Dudu- ciclo de CHO e nutrição esportiva

Conceito: oscilar os carboidratos.

Formas: 3 baixo, 2 moderado , 2 alto--- 4 low carb, 2 moderado, 1 alto.

Beneficio, otimização da composição corporal, perder gordura e ganhar massa muscular.

Momento que sobe o carbo aumente a insulina e tenha um efeito anabólico, aumentar
retenção de glicogênio, inibe a degradação proteica e aumenta a síntese proteica, insulina tem
efeito anti-catabolico.

3 dias de carbo baixo, proteína mais alta e godura mais alta também, dias de carbo moderado
deixa a dieta normalmente, carbo alto dois dias, proteína 1.5 grama por kg

Calorias, carbo baixo com gasto total de 3.000 kcal, carbo baixo 2.000 kcal, cárdio médio 2.100
e carbo alto 2.300.

*Refeição livre no dia de cárdio alto*

2-4 semanas cho alto/ 2-4 cho baixo

Macro no geral

Calculadora no site do gorgonoid