25/06/2023, 23:18 DIETA FLEXÍVEL FÁCIL | Gorgonoid

CALCULE SUA DIETA EM 1 MINUTO! 💸🔥😱

Calculadora de Macros
Calculadora de Macros para você montar sua própria dieta. No vídeo acima tem um
tutorial explicando passo a passo como utilizar a mesma. Mas de qualquer forma,
nunca foi tão simples montar sua dieta. Basta preencher os campos abaixo:

CALCULADORA SIMPLIFICADA DE
DIETA FLEXÍVEL (TDEE)
Esta calculadora foi feita para simplificar a sua vida na hora de determinar os seus
macros para a montagem de dieta! Espero que goste e que seja útil!

Sexo*

Feminino
Masculino

Biotipo*

Ectomorfo
Mesomorfo
Endomorfo

Lembrando que isso é apenas uma tendência, ou seja, marque ectofmorfo se você tem
tendência a emagrecer, se você tem tendencia a ser atletico, marque mesomorfo, e se você
tem tendência a engordar, marque endomorfo.

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Altura (cm)*

169

Peso (kg)*

84

Idade (anos)*

27

Taxa Metabólica Basal

1649 kcal

Estas são as calorias que seu corpo gasta simplesmente para sobreviver, ou seja, se você
ficar 24 hrs dormindo.

Nível de Atividade
3
3

1-sedentário: praticamente não faz nada | 2-Levemente ativo: exercícios leves 1-3x por
semana | 3-Moderadamente ativo: exercícios moderados de 3-5x por semana | 4-Muito
ativo: exercícios pesados/esportes 6-7x por semana | 5-Extremamente ativo:
exercícios muito pesados, treinando duas vezes ao dia, provavelmente não é seu caso,
vai por mim.

TDEE

2342 kcal

Estas são as calorias que seu corpo gasta em média para sobreviver e realizar as suas
atividades do cotidiano, considerando o seu nível médio de atividade.

Qual seu objetivo?*

Emagrecer agressivo

Lembrando que as opções mais saudáveis e sustentáveis são as "emagrecer", "manter" e

"ganhos secos". Pois o processo é mais lento, porém muito mais tranquilo e correto.

Você deve consumir por dia:

1639 kcal

Estas são as calorias que você deve consumir de acordo com o objetivo escolhido acima.
(se você quer ganhar peso, por exemplo, estas calorias estarão acima do seu TDEE, se você
quer manter, estarão iguais e se quiser emagrecer, estarão menores.

Estado atual

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4 4

1-Magrelo(a) | 2-Massa magra considerável e BF não muito alto | 3-Falso(a) Magro(a) |

4-Muito acima do peso

Quantidade de Proteína diária

151 g

A quantidade de proteína varia de acordo com a sua massa magra, por isso varia de acordo
com o seu peso e estado atual.

Quantidade de Gordura diária

67 g

A quantidade de gordura varia de acordo com o seu peso total.

Quantidade de Carboidrato diária

108 g

A quantidade de carboidratos é a quantidade total que deve ser ingerida de calorias

menos a proteína e gordura.

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