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Calculadora para montagem de dieta

Esta calculadora vai calcular os seus macronutrientes e te ajudar a chegar ao seu objetivo!

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TABELA COMPLETA PARA MONTAGEM DE DIETA

TAXA METABÓLICA BASAL OU BASAL METABOLIC RATE, PERCENTUAL DE GORDURA, DIVISÃO DE MACROS, E OUTRAS PARADAS...

Sexo*
Feminino
Masculino

Biotipo*
Ectomorfo
Mesomorfo
Endomorfo
Lembrando que isso é apenas uma tendência, ou seja, marque ectofmorfo se você tem tendência a emagrecer, se você tem tendencia a ser atletico, marque mesomorfo, e se você tem tendência a engordar, marque endomorfo.

Altura (cm)*

180

Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitos reservados.

Pescoço (cm)
40

Cintura (cm)

105

Quadril (cm)

108

Percentual de Gordura - BF (%)

30.2 %

Peso (kg)*

99

Massa Magra:

69.1 kg

Massa Gorda:

29.9 kg

Idade (anos)*

30

Taxa Metabólica Basal

2152 kcal

Gorgonoid®
Estas são as calorias que seu corpo gastam simplesmente para sobreviver, ou seja,éem
uma
dias demarca
descanso.registrada. Todos os direitos reservados.
 Calorias
Todos os dados relativos as suas calorias gastas em dias de descanso, treino, etc. estarão nesta parte.

Gasto médio em Treino (kcal)

323 kcal

Tempo de cardio (minutos)

20

Gasto médio em Cardio (kcal)

143 kcal

Objetivo de peso é:*

Perder
Manter
Ganhar

Você deve consumir em dias de descanso (kcal)

1829 kcal

Você deve consumir em dias de treino (kcal)

2152 kcal

Você deve consumir em dias de cardio

1972 kcal

Você deve consumir em dias de treino + cardio (kcal)

Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitos reservados.

2295 kcal

Macros
De nição dos macros para a dieta.

Proteína por kg de massa magra

2.60

Gordura por kg de massa magra

Quantidade de proteínas (g)

180 g

Quantidade de gorduras (g)

69 g

Quantidade de carboidratos em dias de descanso

122 g

Se o valor der negativo, signi ca que as barras de proteína e gorduras devem ser ajustadas.

Quantidade de carboidratos em dias de treino

203 g

Se o valor der negativo, signi ca que as barras de proteína e gorduras devem ser ajustadas.

Quantidade de carboidratos em dias de cardio

158 g
Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitos reservados.
 Se o valor der negativo, signi ca que as barras de proteína e gorduras devem ser ajustadas.

Quantidade de carboidratos em dias de treino + cardio

239 g

Se o valor der negativo, signi ca que as barras de proteína e gorduras devem ser ajustadas.

32 Comentários
Diogo Teixeira no novembro 29, 2019 a partir do 5:32 pm
meu parabens pela proposta a planilha vai me ajudar muito a me controlar eu mesmo isso é bacana pra
Responder
quem tem noção de treino e os equipamentos corretos. Sensacional. Obrigado pela ajuda, uma grande
luz sobre minha duvida

Matheus no outubro 24, 2019 a partir do 9:21 am

Eu faço uma certa restrição de carboidratos de alto índice glicêmico em virtude de pré diabetes, logo
Responder
consumo mais proteínas, cerca de 3g por quilo corporal. Em média, consumo 2400 calorias, sendo 35%
proteínas, 30% carbo e o restante gorduras. Tenho 1,85 de altura, já pesei 88 quilos, mas era muito
barrigudo (circunferência umbilical de 101 cm). Hoje tenho 70 quilos e umbilical de 86 cm. O que acha ?

MATHEUS DE JESUS AMORIM no outubro 24, 2019 a partir do 6:35 pm

Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio que meu nutricionista me
Responder
passou e alterasse a porção dos alimentos para se adequar aos macros da dieta exível?

Bruno Melo Bordes no outubro 15, 2019 a partir do 4:42 pm

Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitos reservados.
Galera Aqui está um exemplo simples de como voce pode dividir as refeições:
Responder
1511 KCAL = CALORIAS
100gr de Proteína (Sugestão = CARNES, FRANGO, OVO e PEIXE)
40gr de Gordura (Sugestão = ABACATE, AMENDOIM, NOZES, GEMA e AZEITE)
189gr de Carboidratos (Sugestão = BATATAS, MANDIOCA, ARROZ, Grãos e Frutas)
Sugestão de Cardapio

Sugestão Primeira Refeição

3 ovos inteiros Mexidos ou cozidos
1 banana ou 1 maçã

Sugestão Segunda Refeição

200gr de arroz branco
100gr de batata cozida
120gr ou 1 pedaço grande de le de frango
100 gr de legumes

Sugestão Terceira Refeição

4 fatias de pão integral
4 fatias de Queijo muçarela

Sugestão Quarta Refeição

100gr de arroz branco
100gr de batata cozida
120gr ou 1 pedaço grande de le de frango
100 gr de legumes

Pode dar mais ou menos as 1511 KCAL mas pense sempre em bater os macros.

Bruno Melo Bordes no outubro 15, 2019 a partir do 4:44 pm

Na primeira refeição pode ser adicionado aveia também é muito bacana na primeira
Responder
refeição.

Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitos reservados.

 Gabriel César no novembro 7, 2019 a partir do 1:38 pm Responder
Tirei minhas medidas e meu B.F. deu 18.9%, mas com certeza eu não
tenho esse bf! Meu peitoral é um pouco brado e minha pele está mais
na (até pq eu terminei um cutting recentemente). Alguém pode me
explicar pq meu bf ta dando 19%?

Paulo Ripp no outubro 13, 2019 a partir do 1:08 pm

Boa tarde Gorgonoid, curto muito o seu canal, e ti dou parabéns pelo seu dom de passar conhecimento.
Responder
Tenho uma dúvida, o calculo desta calculadora não está errada? não deveria ser calculado os macros em
cima do TDEE? pois aqui estão sendo calculados em cima do TMB, ou seja, para o objetivo de emagrecer
está tirando calorias da taxa metabólica basal, se não me engano deveria ser retirado as calorias do
TDEE, por favor me corrija se eu estiver errado, pois sou leigo, apenas costumo correr atrás das
informações. OBS: uso suas calculadoras e suas planilhas no meu dia a dia. Abraços.

Elias no novembro 13, 2019 a partir do 6:00 am

Eu estou com uma certa dúvida.
Responder
Eu quero perder gordura sem sacri car a minha massa magra ( e quem sabe até ganhar
mais alguma) me orientaram a car 500kcal de dé cit.
Eu peso 100kg e a minha necessidade diária CALÓRICA é de 2900kcal.
Mas…
Eu TREINO bastante e meu gasto calórico gira em torno de 1000kcal.
Sendo minha taxa METABÓLICA BASAL de 2000kcal, COMO EU FAÇO PRA ACONTECER
ISSO?

André Lopes no outubro 3, 2019 a partir do 9:00 am

Só não concordo com o BF! Minhas pernas e braços são FIBRADOS e no meu abdômen já aparecem 4
Responder
gomos. Impossível eu estar com 27% de indice de gordura!

Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitos reservados.

Andre no outubro 3, 2019 a partir do 1:57 pm
Responder
Dicas excelentes. A única divergência é em relação a proteína que a maioria dos
especialistas indicam sobre o peso corporal total e não sobre a massa magra.

Lucia no outubro 9, 2019 a partir do 4:46 pm

Não estou sabendo ajustar a proteína e a gordura
Responder

Fabianinhopersonal no outubro 22, 2019 a partir do

10:37 am Responder
Olá Lúcia, simples ajusta a proteína pra 1,6 à 2 gramas por
quilo
E a gordura de 0.8 à 1 gramas por kilo….. ex se tens 60 kg
sua proteína se usarmos 2gr/kg terás 120 gr de prot por
dia

Jennifer Caetano no outubro 12, 2019 a partir do 4:57 pm

Quero perder a gordura na regiao da barriga e não tô sabendo lidar com
Responder
os alimentos

Bruno Melo Bordes no outubro 15, 2019 a partir do 4:33

pm Responder
Jennifer e Lucia,

Jeni er você deve ter consistência na sua dieta e buscar a

simplicidade na dieta.
Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitos reservados.
 e Lucia você pode começar com 2.0gr kg/MM de proteína e
1.0gr Gordura.

Eu estou utilizando a calculadora constantemente para

veri car minha condição metabólica e os macros estão
respondendo muito bem, nunca tive coragem de comer
tanto carbo porque eu era gordo e agora que atinge uma
condição melhor estou carbando de acordo com o que
esta falando claro que sempre me olho e analiso se meu
corpo esta respondendo bem aquela quantidade. Como o
próprio Gorgonoid fala não sejam Mulas e tentem
aprender a manipular as variáveis de acordo com o seu
resultado. se comer X de carbo e embaçar diminui a
quantidade e se car Flat(sem Pump) aumenta simples
assim.

René pombo ferreira no novembro 17, 2019 a partir do

12:48 pm

Gostei muito dessa calculadora online,gostaria de manter o

que eu ganho em musculação na academia…

Fabianinhopersonal no outubro 22, 2019 a partir do

10:39 am Responder
Olá, quando temos gorduras, há temos por completo, a
queima de gordura localizada não existe, aí entra a dieta
de défcit calórico onde ingere menos calorias que gastas…
então tu baixas teu bf com isso reduzindo sua gordura por
completo e é claro treinamento de hipertro a é essencial

Jackeline
Gorgonoid® é uma marca registrada. Todos os direitosno novembro 22, 2019 a partir do 11:52 am
reservados.
 Eu estou comendo de 2500 a 3000 calorias diárias e mesmo
assim não consigo ganhar peso.
E minha alimentação é saudável,treino hitt em casa de 5 a 4
vezes na semana pois não gosto de academia.

Lauro no outubro 19, 2019 a partir do 1:25 pm

Lógico que não é, esse cálculo é uma estimativa, ele não está pessoalmente fazendo
Responder
medidas com adipômetro! Cálculo genérico, para pessoas terem uma noção, o correto é
buscar um acompanhamento para saber de forma especi ca!!
A propósito, parabéns Gorgonoid pelo conteúdo, vem ajudando muita gente! Eu inclusive
diminui muito meu BF, graças a você, ao Bottura e ao Arones!
Grande abraço!!!

Gustavo Vieira Gonçalves no setembro 21, 2019 a partir do 4:00 pm

Muito boa a calculadora, já da pra ter uma noção do caminho.
Responder
Gorgonoid tem algum plano de consultoria ?

Rodrigo no setembro 18, 2019 a partir do 5:57 pm

Para a medição da gordura corporal, sigam as instruções contidas no nal desse link
Responder
https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/

Steven no setembro 20, 2019 a partir do 10:00 pm

Parabéns mano suas informações são sempre muitos b vindos
Responder
Obrigado !!!

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Ivan S Jr no setembro 30, 2019 a partir do 6:14 am
 Obrigado era o que eu estava procurando…
Responder

Lucia no outubro 9, 2019 a partir do 4:38 pm

Não sei se consegui fazer certo, os magros
Responder

MATHEUS AMORIM no outubro 24, 2019 a partir do 6:23

pm Responder
Seria um bom ponto de partida se eu pegasse o cardápio
que meu nutricionista me passou e alterasse a porção dos
alimentos para se adequar aos macros da dieta exível?

um carinha no setembro 18, 2019 a partir do 12:03 pm

gente o percentual de gordura q dá é con ável ?
Responder
no adipometro tinha bem menos..minha bioimpedancia deu bem mais q o adipometro mas estava sob
medicação

Thiago no setembro 21, 2019 a partir do 12:11 pm

Adipômetro marca menos mesmo é normal
Responder

bruno no setembro 18, 2019 a partir do 10:49 am

Não sei se esta correto mais melhor Mais ou menos do que nada !!!
Responder
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 Karen Mayara Araújo Santana no setembro 24, 2019 a partir do 12:43 pm
Karen
Responder

Maria Aparecida Monteiro no setembro 15, 2019 a partir do 9:30 pm

Preciso car 12 horas de jejum pois vou fazer uma endoscopia mas a minha glicose cai muito.
Responder

Israel Oliveira no setembro 22, 2019 a partir do 4:28 pm

Essa calculadora de nitivamente não funciona pra mim. Meu TDEE aqui da quase 1000
Responder
calorias abaixo do real. Deve ter algum defeito nela. Feedback somente…

eudenice no setembro 13, 2019 a partir do 9:30 pm

dieta exivel
Responder

Akiam Fernandes no outubro 10, 2019 a partir do 4:11 pm

Responder
lhe sigo em todas as suas redes sociais, já eliminei 35 kg de gorduras, com o aprendizado
que você disponibiliza. Muito obrigado, sucesso ,e que Deus lhe abençoe!

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