Dieta

Quantidade de caloria por kg de peso corporal

25 kcal por /kg de peso corporal

Base – quantas calorias ela precisa consumir por dia (GDC) gasto calórico
diário.
Um homem de 100kg .25 = 2500 calorias/dia.

Emagrecimento
Distribuição de carboidratos/proteínas/Gorduras (lipídeos)
Manipulação do macro nutrientes para o emagrecimento em conjunto com a
dieta controlada em calorias.
Emagrecimento 2500 kcal – 25 kcal/ kg por peso
40% carboidratos
40% proteínas
20% lipídeos
Considerando um homem com 100 kg

1 grama à 3 gramas/ kg - Carboidratos

1,8 gramas à 2,5 gramas/ kg – Proteínas
1 grama/ kg – Lipídeos

Dieta hipocalórica – Restrita

A lipogênese é a síntese de ácidos graxos e triglicérides, que serão
armazenados subsequentemente no fígado e no tecido adiposo.
Insulina o que é? E como instabilizar esta insulina
Estimular a insulina numa dieta de emagrecimento é uma péssima ideia.
Para o emagrecimento a pessoa precisa queimar gordura 24 horas por dia
(importante)
Queima de gordura ativa
- Evitar estímulos à insulina
- Distribuição correta dos alimentos
- Manter o equilíbrio do macro nutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios)
Pontos críticos para montar uma Dieta
- Balanço energético; equilíbrio de kcal ingeridas e gastas durante o dia.
- Equilíbrio dos macros nutrientes – Quantidade de carboidratos, proteínas e
gorduras
- Distribuição energética – Horários das refeições atentando-se às principais
atividades do dia que requer mais esforço físico. Consequentemente refeições
direcionadamente calculadas.

Ectomorfo – Magrinho (buscar alimentos limpos)

50 kcal por por kg de peso - Hipercalórica

Base – quantas calorias ela precisa consumir por dia (GDC) gasto calórico
diário.
Um homem de 70 kg .50 = 3.500 calorias/dia.

Ganho de peso 3.500 kcal – 50 kcal kg por peso

60 % carboidratos
20% proteínas
20% lipídios
Considerando um homem de 70 kg

Pode consumir
De 5 gramas a 8 gramas de kg por peso – carboidratos
De 1,8 gramas a 2 gramas de kg por peso – proteínas
De 0,8 gramas a 1,2 gramas de kg por peso – lipídios

Considerando um homem de 70 kg
Exemplo de carboidratos
70 kg x 5 = 350 gramas de carboidrato/dia