Treino

Conteúdo licenciado para Raimundo Vitoriano de Oliveira - 048.394.712-15

 Todos os exercícios com 40 segundos
de intervalo entre as séries
Bi-set 4 séries 12 repetições cada
2- AGACHAMENTO
1- AGACHAMENTO SMITCH
ISOMÉTRICO (40 SEG)

+
Bi-set 4 séries 12 repetições cada
3 - CADEIRA EXTENSORA 4 - AGACHAMENTO LIVRE

+
C ONIERT

Bi-set 4 séries 12 repetições cada

5 - MESA FLEXORA 6 - PANTURRILHA EM PÉ (20 REP)

+
Bi-set 4 séries 12 repetições cada
7 - DESENVOLVIMENTO FRENTE BARRA 8 - DESENVOLVIMENTO COSTA

+
PARA
1- SUPINO 45° GRAUS REALIZAR NO FINAL DO1- SUPINO
BARRA TREINO45° GRAUS BARRA
15 A 20 MINUTOS BICICLETA

Conteúdo licenciado para Raimundo Vitoriano de Oliveira - 048.394.712-15