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  • Treinob Avanado

    Enviado por

    Carlos Benetti
    5 visualizações2 páginas
    O documento descreve um treino de musculação dividido em 8 exercícios realizados em circuitos. Cada exercício é realizado em 4 séries de 12 repetições com intervalos de 40 segundos entre as séries. No final, há 15 a 20 minutos na esteira.

    Descrição original:

    Título original

    TREINOB-AVANADO

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    © © All Rights Reserved

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    Treinob Avanado

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    Carlos Benetti
    O documento descreve um treino de musculação dividido em 8 exercícios realizados em circuitos. Cada exercício é realizado em 4 séries de 12 repetições com intervalos de 40 segundos entre as séries. No final, há 15 a 20 minutos na esteira.

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    Treino

    Conteúdo licenciado para Carlos Alexandre Morel Benetti - 033.998.661-19


    Todos os exercícios com 40 segundos
    de intervalo entre as séries
    Bi-set 4 séries 12 repetições cada

    1- PUXADA PRONADA FRENTE 2- PUXADA INVERTIDA

    +
    Bi-set 4 séries 12 repetições cada
    3 - PUXADA TRIANGULO 4 - ROSCA CONCENTRADA
    B ONIERT

    +
    Bi-set 4 séries 12 repetições cada
    5 - ROSCA SCOTH 6 - PRANCHA 40 SEGUNDOS

    +
    Bi-set 4 séries 12 repetições cada
    7 - ROSCA DIRETA CROSS 8 - REMADA ALTA

    +
    PARA
    1- SUPINO 45° GRAUS REALIZAR NO FINAL DO1- SUPINO
    BARRA TREINO45° GRAUS BARRA
    15 A 20 MINUTOS DE ESTEIRA

    Conteúdo licenciado para Carlos Alexandre Morel Benetti - 033.998.661-19

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