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 Todos os exercícios com 40 segundos
de intervalo entre as séries
4 séries de 12 repetições cada
1 - Crucifixo halter 2 - Puxada barra aberta

4 séries de 12 repetições cada

TREINO B

3 - Remada fechada máquina 4 - Elevação lateral

4 séries de 12 repetições cada

5 - Rosca direta halter 6 - Tríceps polia

PARA REALIZAR NO FINAL DO TREINO

4 séries de 45s de prancha 15 minutos trote
1- SUPINO 45° na esteria
GRAUS BARRA

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