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712-15
 Todos os exercícios com 60 segundos
de intervalo entre as séries
4 séries de 10 repetições cada
1 - Agachamento Livre ou Smith 2 - Elevação pélvica

4 séries de 10 repetições cada

TREINO A

3 - Extensão de quadril na polia 4 - Afundo halter

4 séries de 10 repetições cada

5 - Levantamento terra sumô 6 - Cadeira extensora

4 séries de 12 repetições cada

7 - Cadeira flexora 8 - Panturrilha no Leg

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