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712-15
 Todos os exercícios com 40 segundos
de intervalo entre as séries
3 séries de 15 repetições cada
1 - Agachamento Livre ou Smith 2 - Leg Press 45°

3 séries de 15 repetições cada

TREINO A

3 - Stiff halter 4 - Cadeira Flexora

4 séries de 15 repetições cada

5 - Cadeira Abdutora 6 - Panturrilha no Leg

PARA REALIZAR NO FINAL DO TREINO

1- SUPINO 45° GRAUS BARRA
15 minutos trote na esteria

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