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TREINO A INTERVALO(SEGUNDOS)
Agachamento 5x 8-10 reps 45 a 60
Leg Press 4x 8-10 reps 45 a 60
Extensora 3x 8-10 reps 45 a 60
Stiff 4x 8-10 reps 45 a 60
Panturrilha 4x 8-10 reps 45 a 60
Extensora Lombar 3x 8-10 reps 45 a 60
Mesa Flexora 3x 8-10 reps 45 a 60

TREINO B
Supino 5x 8-10 reps 45 a 60
Supino Halteres Inclinados 4x 8-10 reps 45 a 60
Peck Deck Fly 3x 8-10 reps 45 a 60
Desenvolvimento 4x 8-10 reps 45 a 60
Elevação Lateral 3x 8-10 reps 45 a 60
Mergulho 4x 8-10 reps 45 a 60
Trícps Corda 8-10 reps 45 a 60

TREINO C
Barra Fixa ou Graviton 5x 8-10 reps 45 a 60
Remada Baixa No Triângula 4x 8-10 reps 45 a 60
Puxada Alta 3x 8-10 reps 45 a 60
Rosca Alternada 4x 8-10 reps 45 a 60
Abdominal Crunch Máquina 3x 8-10 reps 45 a 60
Abdominal Oblíquo Machine 3x 8-10 reps 45 a 60
ATENÇÃO! TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

TREINO A INTERVALO(SEGUNDOS)
Agachamento Livre 3x 6-8 reps 120
Leg Press 3x 10-12 90
Passada 3x 10 passos ida e volta 60
Cadeira Extensora 3x 12-15 reps 60
Panturrilha em pé 3x 15-20 reps 60

TREINO B
Barra Fixa 3x 6-8 reps 120
Puxada no Pulley com pegada supinada 3x 10 reps 90
Pulldown 3x 15 reps 60
Rosca Direta 3x 10 reps 60
Rosca Alternada 3x 12 reps 60
Encolhimento Barra Frente 3x 6-8 reps 60
Encolhimento Barra Costas 3x 10-12 reps 90
Abdominal 3x 15 reps 60
Abdominal com pernas suspensas 3x 15 reps 60
TREINO C
Supino Reto Com Barra 3x 6-8 reps 120
Supino Inclinado Com Halteres 3x 10 reps 90
Crossover 3x 12 reps 60
Desenvolvimento Com Barra 3x 6-8 reps 90
Elevação Lateral Com Halteres 3x 10 reps 60
Tríceps Polia Alta Com Barra Reta 3x 12 reps 60
Tríceps Francês Unilateral Polia Baixa 3x 10 reps 60
Abdominal Com Pernas Suspensas 3x 15 reps 60

TREINO D
Agachamento Livre 3x 8-10 reps 90
Leg Press Pocisionado Com Os Pés Acima Na Plataforma 3x 10-12 reps 60
Stiff 3x 8 reps 90
Cadeira Flexora 3x 12 reps 60
Hiperextensão De Lombar 3x 12 reps 60
Panturrilhas Sentado 3x 12-15 reps 60

TREINO E
Remada Curvada Com Barra 3x 6-8 reps 120
Remada Unilateral(serrote) 3x 10 reps 90
Remada Cavalinho 3x 12 reps 90
Cosca Concentrada 3x 10 reps 60
Rosca Inversa 3x 12 reps 60
Encolhimento Com Halteres 3x 6-8 reps 90
Encolhimento Com Barra 3x 10-12 reps 90
Abdominal Reto 3x 15 reps 60
Abdominal Com Pernas Suspensas 3x 15 reps 60

TREINO F
Supino Inclinado Com Barra 3x 6-8 reps 120
Supino Reto Com Halteres 3x 10 reps 90
Peck Deck 3x 12 reps 60
Desenvolvimento Com Halteres 3x 6-8 reps 90
Elevação Lateral Polia Baixa 3x 10 reps 60
Tríceps Corda Polia Alta 3x 12 reps 60
Tríceps Francês Com Halter 3x 10 reps 60
Abdominal Reto 3x 15 reps 60
ATENÇÃO! TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

TREINO A INTERVALO(SEGUNDOS)
Agachamento Livre 4x 6-8 reps 45 a 60
Supino Reto Com Barra 4x 6-8 reps 45 a 60
Barra Fixa 4x 6-8 reps 45 a 60
Desenvolvimento Com Barra 4x 6-8 reps 45 a 60
Rosca Direta 4x 6-8 reps 45 a 60
Abdomen Na Polia Alta 4x 10-12 reps 45 a 60
TREINO B
Levantamento Terra 5x 5 reps 45 a 60
Remada Curvada 5x 5 reps 45 a 60
Supino Inclinado 5x 5 reps 45 a 60
Elevação Lateral 4x 8-10 reps 45 a 60
Rosca Testa 4x 8-10 reps 45 a 60
Rosca Martelo 4x 8-10 reps 45 a 60

TREINO C
Passada 3x 12 reps 45 a 60
Paralela 3x 12 reps 45 a 60
Barra Fixa Pronada 3x 12 reps 45 a 60
Supino Declinado 3x 12 reps 45 a 60
Elevação De Gêmeos Sentado 4x 12 reps 45 a 60
Elevação De Pernas Para Abdomen 4x 12 reps 45 a 60
ATENÇÃO! TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

TREINO A INTERVALO(SEGUNDOS)
Supino Reto(Halteres Ou Barra) 4x 6-8 reps 45 a 60
Remada Curvada 4x 6-8 reps 45 a 60
Desenvolvimento Com Halteres Sentado 4x 6-8 reps 45 a 60
Barra Fixa ou Puxada Na Polia 4x 6-8 reps 45 a 60
Rosca Francesa 4x 8-10 reps 45 a 60
Rosca Alternada 4x 8-10 reps 45 a 60
Abdominal Polia Alta 4x 10-12 reps 45 a 60

TREINO B
Agachamento Livre 4x 6-8 reps 45 a 60
Leg Press 4x 6-8 reps 45 a 60
Passada 4x 10 reps 45 a 60
Flexora 4x 10 reps 45 a 60
Elevação De Gêmeos Sentado 4x 10-12 reps 45 a 60
Elevação De Gêmeos Em Pé 4x 4x 10-12 reps 45 a 60
ATENÇÃO! TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR