TREINO FASE 1 A

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 TREINO A (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS + AERÓBICO)

4 X 8 A 12 REPETIÇÕES / DESCANSO 60 SEGUNDOS

SUPINO MÁQUINA (BI-SET)
DESENVOLVIMENTO HALTERES (BI-SET)

4 X 8 A 12 REPETIÇÕES / DESCANSO 60 SEGUNDOS

SUPINO BARRA INCLINADO (BI-SET)
APOIO DE BRAÇOS (BI-SET)

4 X 8 A 12 REPETIÇÕES / DESCANSO 60 SEGUNDOS

CRUCIFIXO RETO (BI-SET)
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES (BI-SET)

4 X 8 A 12 REPETIÇÕES / DESCANSO 60 SEGUNDOS

TRÍCEPS POLIA (BI-SET)
TRÍCEPS TESTA POLIA (BI-SET)
15 A 20 MINUTOS DE ESTEIRA (INTENSIDADE LEVE/MODERADO)

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