5 ovos = 370 kcal = 30g ptn + 25g gordura.

200 g frango = 390 kcal = 58g ptn + 14g gordura.

2 colheres de sopa de aveia = 108 kcal = 17 g carbo + 4,8 g ptn

4 scoop whey protein = 488 kcal = 92 g proteína 16 g carbo

150 g macaxeira = 213 kcal = 49,5 g carbo.

40g castanha do caju (2 punhados razos) = 232 kcal = 19 g gordura + 12 g carbo + 6g ptn. (10g
= 4 unidades).

30g malto = 120 kcal = 28 g carbo.

1 colher sopa azeite oliva = 119 kcal = 13,5g gordura

TOTAL = 2.040 kcal.

186 g ptn

122 g carbo

72,5 g gordura

Café = 1 scoop whey + 2 colheres aveia

Almoço = 100g frango + 70 g macaxeira + salada

Pos treino = 2 scoop whey ptn + 30g malto

Lanche = 3 ovos + 8 castanhas caju.

Jantar = 80 g macaxeira + 100g frango + salada.

Ceia = 2 ovos + 8 castanhas caju.

Pós-ceia = 1 scoop whey ptn + 1 colher sopa azeite