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Plano alimentar: Sara
Mês: abril
Peso atual:

Ao acordar
05 gr creatina
05 gr glutamina
Pré treino
20 gotas de própolis + 1 banda de
limão

Aej somente aos sábados 45 min

Cardio nos dias de superior 30 min
pós treino
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Pós treino imediato no dia de
inferiores
45 gr de Whey + 20 gr biscoito de
maisena + 20 gr doce de leite
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POR HORA SEM REFEIÇÃO LIVRE ,
somente quando eu sinalizar
( estratégia )

- ingestão hídrica 6 litros

Divida no decorrer do dia
2 litros manhã
1 litro de chá
2 litros tarde
1 litro noite

-Mínimo de refeições (5) 3/3 horas

-Liberado :
Gelatina zero
Coca zero
Água de coco

ATENÇÃO
Plano 01 -normal dias de superior
Plano 02 - zero carbo dias de treino
de inferiores

1 refeição
4ovos inteiros
100 gr mamão
120gr batata doce
1 fatia de pão integral ( integral )
omega 3

-> dia zero carbo

05 claras mexidas +30 gr Whey + 3
castanhas do Pará
omega 3

2 refeição
120gr batata doce
100 gr carne moída

Opção líquida :
60 gr whey
40 gr aveia
1 banana

-> dia zero carbo

45 gr Whey

3 refeição
200gr arroz
150gr frango
1 banana
Salada de folhas

->dia zero carbo

150 gr carne moída patinho
80 gr brócolis + folhas e pepino

4 refeição
200 ml de iogurte desnatado
3 morangos
80 gr mamão
20 gr de granola
30 gr de Whey

-> dia zero carbo

45 gr Whey ou 100 gr frango + 20 gr
castanhas Pará + salada de folhas

5 refeição
120gr batata doce
100 gr carne moída

->dia zero carbo:

50 gr brócolis +120 gr frango
+ folhas + 80 gr cenoura e repolho
(mix)

6 refeição
120 gr abacate + 100 gr frango ou 3
ovos inteiros + 1 fatia de pão integral +
20 gr geleia de morango

-> dia zero carbo

100 gr carne moída patinho
80 gr pepino
omega 3