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Consultoria
Plano 03: março

Plano alimentar Sara

Ingestão hídrica diária 5 litros

Ao acordar
05 gr creatina
05 gr glutamina
Pré treino
20 gotas de própolis + 1 banda de
limão
⸻⸻⸻⸺
Pós treino imediato no dia de
inferiores
45 gr de Whey + 20 gr cremogema
⸻⸻⸻⸺

1 refeição
3 fatias de pão integral
+ 3 ovos somente a clara +1 inteiro
30 gr creme de ricota
+ 80 gr mamão ou 3 morangos
ômega 3

2 refeição
60 gr de whey + 2 bananas prata

3 refeição
200g de macarrão + 120 gr carne
moída patinho + 50 gr batata inglesa
1 fatia de abacaxi

4 refeição
100 Gr macarrão + 100 gr carne moída
patinho + 20 gr uva passa
Ou
Opção líquida :
60 Gr de whey + 1 banana + 20 gr
aveia

5 refeição
60gr de macarrão
100 gr frango + 40 gr batata inglesa

6 refeição se houver fome

4 ovos + 1 fatia de pão integral + 15 gr
pasta de amendoim

Antes de dormir
ômega 3

Sábado e domingo
Livre

Segunda a sexta 100%