FbTeam 🦏 - CONSULTORIA ESPORTIVA

Aluna : Matheus 🚀
Dieta 2024 - #01
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HIDRATAÇÃO DIÁRIA:
• No mínimo 4 litros diário
• +1,5 litro de cavalinha
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1 REFEIÇÃO 🍽️
Maçã - 1 unidade (Dias de Thai comer +100g de banana)
Ovos inteiros - 2 Unid.
Clara de ovo - 3 unidades
2 fatias de pão
Whey - 35g
_Liquida_
☕️ - Café preto (opcional)
•10g de cretina + 10g de Glutamina (pode tomar com limão
Exprimido)

_Manipulados_:
💊 Multivitaminico
💊 2 caps de omega 3
💊 1 Caps de Enzima digestiva 300mg
💊 1Caps de Complexo Vitamínico B

2 REFEIÇÃO 🥘 - Almoço
Salada de folhas - alface e tomate
Abóbora - 180g
Pepino - 100g
Franco - 160g ou Tilápia - 180g
Abacaxi - 80g

_Manipulados_:
💊 1 Caps de Enzima digestiva
💊 1 Caps de multivitaminico

3 Refeição 🥘
Banana - 80g
Ioirgute zero ou semi desnatado- 120ml
Morango - 80g
Mamão - 100g
Aveia - 50g
Whey - 35g
• Café preto ou suco natural de uma fruta a gosto c/ adoçante

_Manipulados_:
💊 1Caps de Picolinato de cromo 200mcg

4 REFEIÇÃO 🍽️
Batata inglesa - 160g (Segunda e quarta trocar por Arroz = 120g)
Carne patinho - 160g
Pepino - 100g

_Manipulados_:
💊 2caps de Omega 3
💊 1g de VITAMINA C
🍹 Copo : 1 Limão espremido + 3g de cretina + adoçante a gosto +
Água a gosto
5 REFEIÇÃO 🍽️
Abóbora - 180g (Quarta e sexta trocar por batata inglesa = 180g)
Frango - 160g
Cenoura - 80g
Tomate - 50g

_Manipulados_:
💊 2 Caps de Omega 6
💊 2 Caps de Tríbulos
💊 1 Caps de ZMA

_Pre Treino_ (Academia)

💊 1 Caps de Cafeína 210mg
💊 1Caps de Tadala 10mg
💊 ( 10mg de ioimbina + 1 Caps de Taurina 200mg + extrato de
guaraná 10mg)
💊 1 Caps do Castanha da índia 200mg + Cavalinha 200mg + Uva
Ursi 200mg

_Pre Treino_ (Thai)

💊 Cafeína 210mg
💊 Arginina 10g
💊 1Caps de Taurina 200mg