CARDÁPIO PARA HIPERTROFIA

CAFÉ DA MANHÃ:
(Obs: Café preto sem açúcar opcional.)

1 Cápsula de (Ômega 3) todas as manhãs.

5g de Creatina todas as manhãs.

1 - Opção

60g de tapioca ou 1 pão francês

Recheio: 40g (queijo variado) + 20g bacon magro + 80g Hamburguer caseiro
(bovino/frango) ou 3 ovos mexidos.

2 – Opção

Vitamina de abacate/banana (500ml leite integral + 100g abacate/banana + 30g whey protein
concentrado + 30g pasta de amendoim integral)

LANCHE DA MANHÃ:
1 – Opção

1 pão francês

Recheio: 30g requeijão cremoso ou maionese + 80g frango ou atum

2 – Opção

100g abacate/banana/mamão + 20g whey protein concentrado + 30g de pasta de

amendoim integral.
ALMOÇO:
150g ou 3 colheres de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou
mandioquinha salsa ou (arroz + feijão/lentilha/grão de bico)

150g ou 2 filés grandes de carne vermelha ou frango ou peixe ou 4 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

Obs: Sobremesa opcional (80g fruta variada)

LANCHE DA TARDE:
1 – Opção

100g (frango/tilápia/carne bovina) + 100g (mandioca/batata doce)

2 – Opção

Vitamina de abacate/banana (500ml leite integral + 100g abacate/banana + 30g whey protein
concentrado + 30g pasta de amendoim integral)

JANTAR:
150g ou 3 colheres de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou
mandioquinha salsa ou (arroz + feijão/lentilha/grão de bico)

150g ou 2 filés grandes de carne vermelha ou frango ou peixe ou 4 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

Obs: Sobremesa opcional (80g fruta variada)

CEIA:
1 - Opção

1 Iogurte proteico 250g (Yo Pro Danone ou Natural Whey Campo Verde)

Opção 2

2 Und 20g Paçoquita (Santa Helena)