Gabriel

Cardápio para todos os dias da semana.

Refeição 1:
• 3 pães franceses ou 6 unidades de pão de forma ou 240g de macaxeira ou 300g de banana frita
• 2 ovos inteiros
• 50g de queijo (qualquer um de sua preferência)
• 300ml de iogurte (qualquer um de sua preferência) ou 400ml de leite integral (equivale a 40g de leite em pó) com 25g de
achocolatado

Refeição 2 (fazer uma vitamina):

• 4 bananas ou 300g de abacate
• 400ml de leite integral ou 40g de leite em pó integral
• 50g de aveia ou 50g de granola
• 50g de castanha de caju ou 50g de pasta de amendoim

Refeição 3:
• 200g de macarrão ou 200g de arroz
• 200g de feijão
• 80g de frango ou 80g de carne bovina
• 300ml de suco de fruta (qualquer um de sua preferência) (não utilizar açúcar)
• Salada e legumes a vontades

Refeição 4:
• 80g de tapioca
• 40g de leite condensado ou 40g de doce de leite ou 40g de goiabada ou 40g de chocolate
• 4 paçocas

Refeição 5:
• 250g de cuscuz ou 200g de macaxeira ou 250g de macarrão ou 250g de arroz ou 250g de inhame
• 80g de frango ou 80g de carne bovina
• 300ml de suco de fruta (qualquer um de sua preferência) (não utilizar açúcar)
• Salada e legumes a vontades

Observação: Caso o habito de beber junto às refeições seja recorrente, escolher bebidas zero caloria. Exemplo: água, refrigerantes zero,
suco de limão, pó para preparo de suco zero (clight e FIT).
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 Informações Complementares

Informações sobre seu plano alimentar

1) Após a avaliação semanal PODERÁ haver alguma refeição livre (tudo dependerá do bom funcionamento do plano alimentar
durante a semana);
2) Nenhum açúcar, bolos, biscoitos e outros diversos produtos deverão ser consumidos sem prévia consulta;
3) Lembre-se a dieta precisa ser funcional e não um sacrifício. Mesmo que não seja confortável as mudanças de hábitos;
4) Se possível, diminuir o uso de óleo vegetal e gordura animal durante o preparo dos alimentos. Está proibido o uso de margarina;
5) Temperos devem ser usados a gosto, exceto sal (caso você ou sua família demonstre casos de hipertensão);
6) Não compre/utilize suplementos alimentares sem prévia consulta;
7) É importante que você siga o plano alimentar a risca para que seu objetivo seja alcançado. Entretanto, o treinamento é a principal
variável no ganho de massa magra e/ou perda de gordura. Então, treine com intensidade.

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