Quanto mais voc diminui suas calorias e quanto mais voc mantm esse consumo baixo,

maior ser a diminuio do seu metabolismo. O corpo humano uma mquina bastante
adaptvel a qualquer situao. Seu corpo sempre est em busca de equilbrio e sempre lutar
contra qualquer mudana.
Toda vez que voc consome suas calorias abaixo do seu nvel de manuteno, seu corpo
reconhece este dficit calrico e ajusta seu termostato corporal de queima de gordura,
fazendo com que poucas calorias sejam queimadas.
Felizmente, existe uma maneira de enganar seu corpo para que se mantenha um
metabolismo acelerado enquanto mantm uma dieta para perda de gordura. Chamado de
mtodo de rotao calrica, ou simplesmente:
Mtodo Zig- Zag. Este mtodo considerado o mais eficiente para mxima queima de
gordura e manuteno da massa muscular.
Neste mtodo, voc ainda deve manter um dficit calrico, porm o que voc no vai fazer,
mant-lo por um longo perodo de tempo, j que voc deve evitar dietas baixas em calorias por
muito tempo.

COMO FUNCIONA O MTODO ZIG-ZAG

Voc simplesmente diminui sua quantidade de calorias que voc consome, por um perodo de
trs dias seguidos, depois, antes de o seu corpo ter a chance de diminuir sua taxa metablica,
voc aumenta novamente seu consumo calrico para o nvel de manuteno (ou pouco abaixo
disso, mais ou menos 100 calorias) por um dia. Depois voc repete o processo at atingir seus
objetivos de diminuio do percentual de gordura.

COLOCANDO O MTODO EM PRTICA

Voc ir planejar dois tipos de dieta, podendo cham-las de Dieta 1 e Dieta 2, divididas assim:

DIETA 1 Baixo consumo calrico

Neste dia voc ir consumir 20% abaixo do seu nvel de manuteno

DIETA 2 Alto consumo calrico

Neste dia seu consumo calrico ser igual a sua taxa de manuteno.
Vamos utilizar um exemplo de uma pessoa que possui um nvel de manuteno de 2800
calorias
Comeando com dieta de baixo consumo ficaria assim:

3 Dias 2240 calorias

1 Dia 2800 calorias

Aps a segunda semana neste mtodo, avalie se voc j comeou a perder a gordura, pode
ser que voc precise fazer alguns ajustes na sua dieta at voc achar seus nmeros corretos.

ACELERANDO AINDA MAIS A PERDA DE GORDURA

Se voc est prximo de algum evento que voc considere importante (casamento, carnaval,
sesso de fotos, etc), voc pode acelerar a perda de gordura da seguinte forma:
Voc pode criar um grande dficit de 30% para os dias de baixo consumo e um dficit de 10%
para os dias de alto consumo. Mas cuidado porque est uma estratgia para ser utilizada por
perodos de no mximo um ms.
Se voc quiser, voc pode calcular seu consumo calrico dirio CLICANDO AQUI

AGORA UMA BOA NOTCIA PARA OS ENDOMORFOS:

Este mtodo simplesmente perfeito para pessoas com este tipo fsico.

CONCLUSO
Este mtodo , sem dvida nenhuma, o mtodo mais eficiente para perder gordura j
inventado. tambm um dos maiores segredos utilizados por fisiculturistas naturais e
modelos fitness. Esse mtodo tambm muito bom para ser utilizado quando se atinge uma
estagnao durante a perda de peso, acelerando o metabolismo e preservando massa
muscular.
Para que voc planeje sua dieta utilizando este mtodo, importante que voc saiba a
quantidade certa a ser consumida de Carboidratos, Protenas e Gorduras.

DATA: 01/09/2016 INICIO DO PROJETO

Tirada a media de 3 calculadora da Taxa metablica basal
1 = 1806.2cal
2= 1812 cal
3= 2065 cal , media igual 1894.4 cal considerando o peso de 80kg
Macronutrie
nte
carbohidrato
Protena
Gordura

G
1
1
1

Ca
l
4
4
9

Proporo da Dieta:
carbo: de 40 a 45%
protena: de 30 a 40%
gordura: de 15 a 20%

Dias de caloria alto = 1894,4 cal ( CARB +PROT+ GORD = 40 + 40 + 15)

40% CARB = 757.76 cal > 189,44g
40% PROT = 757.76 cal > 189.44g
15% GORD = 284.16 cal > 31.57g

Dias de carbo baixo = 1515,52 cal (( CARB +PROT+ GORD = 40 + 40 + 15)

40% CARB = 606.21 cal > 151.55g
40% PROT = 606.21 cal > 151.55g
15% GORD = 227.33 cal > 25.26g

Exemplo de dieta 2000kcal

Caf da Manh 1 caf com leite e acar (200ml/xcara de ch) ou 1
xcara de ch ou 1 suco de laranja, 2 pes integral (25g/fatia) ou 2 fatias
de po de milho, 2 colheres de requeijo light (30g/colher de sopa) ou 2
polenguinhos ou 2 fatias de queijo prato, 10 morangos (12g/unidade) ou 1
manga ou 1 banana, 1 iogurte (200ml/unidade) ou 1 coalhada.
Lanche da Manh 1 ma (130g/unidade) ou 1 laranja ou 1 fatia de
melancia,
Almoo 3 colheres de sopa de arroz cozido (25g/colher de sopa) ou 3
batatas pequenas ou 3 colheres de sopa de farofa, 1 peixe ensopado
(200g/posta mdia) ou 2 ovos cozidos ou 1 bife grelhado, 1 salada de
legumes (100g), variar os ingredientes, 1 fatia de melancia (200mg/ fatia
mdia) ou 1 fatia de melo / 1 kiwi, 1 palmito em conserva (100g)/
aspargos.
Lanche da Tarde 1 mamo papaia (310g/unidade mdia) ou 1 pera ou 1
tangerina.
Jantar 1 lasanha a bolonhesa (170g/escumadeira) ou macarro com
molho ao sugo. 1 salada de legumes (100g), variar os ingredientes. 1
acelga (100g), 1 alface (8g/ colher de sopa), 1 salada de frutas (100g).
Lanche da Noite 2 colheres de granola (10g/colher de sopa) ou 2
colheres de sopa de aveia, 1 iogurte (200ml/unidade)

Exemplo dieta 1500kcal

Caf da Manh 1 banana (65g/unidade) ou 1manga pequena ou 1
laranja, 1 caf com leite e acar (200ml/xicara ch) 1 po francs
integral (50g) ou 2 fatias de po integral ou 4 biscoitos de
creamcracker, 1 queijo minas fresco (30g/fatia mdia) ou 1 coalhada ou
1 fatia fina de queijo amarelo.
Lanche da Manh 1 melo (100g) ou 1 pera ou 1 tangerina. 1 iogurte
(100ml) ou 1 polenguinho.
Almoo 1 bife (80g/unidade pequena) ou 3 colheres de sopa de picadinho
de carne ou 1 posta grande de peixe, 2 escumadeiras de macarro ao
sugo (110g) ]ou 3 colheres grandes de nhoque ou 2 panquecas, 1 salada
de legumes (100g), 3 brcolis cozidos (10g/ colher sopa ch) ou 1 berinjela
ou 1 couve-flor.
Lanche da Tarde 1 ma (100g) ou 1 caqui ou 1 tangerina.
Jantar 2 almndegas de peru (25g/unidade) ou 2 fatias de carne assada
ou 2 coxas de frango, 3 colheres de arroz cozido (25g/colher de sopa) ou 3
colheres de sopa de pur de batata / 3 colheres de sopa de farofa. 3
beterrabas (16g/colher de sopa) ou 1 abbora / 1 cenoura. 1 salada de
legumes (100g), variar os ingredientes. 1 mamo papaia (100g) ou 1
laranja ou 10 morangos.
Lanche da Noite 2 colheres de aveia flocos (15g/colher sopa) ou 2
colheres de granola. 1 iogurte (100g), 1 ameixa seca (5g/unidade) ou 3
damascos secos.