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EMAGRECIMENTO
Idade: 38 anos Peso: 62 kg Altura: 1,63 m Data: 16/12/20 IMC: 24 kg/m2 eutrofia
Chá diurético (XPEL – MHP ou X-Tea) diluir em 500 ml de água morna e tomar
OU
300 ml de chá verde ou de hibisco ou cavalinha ou desinchá MORNO
OU
1 copo (300 ml) de água morna + 1 limão + canela em pó ou gengibre
+ 5 g de BCAA (comprimido)
+ 5 g de Glutamina
+ 3 g de Creatina
+ 1 unidade de ovo
+ 1 fatia de pão integral (nutrella/plus vita/Fred)
+ 300 ml de suco detox sem coar e sem açúcar
OU
Crepioca
OU
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Rua Acre, 24. Aquidabam – Cachoeiro de Itapemirim – ES – CEP 29308-230
Telefone 28-3521-0460 e 99985-9620
Evandro2227@hotmail.com
Dr. Evandro Gomes Doriguetto
Nutricionista
CRN-ES 09100524
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Vitamina
300 ml de AGUA
+ 1 scoop (25 g) de Whey Protein Isolado (mhp/ Nutrata/ Integral Medica) Essential)
+ 70 g de fruta
OU
70 g de fruta
+ 20 g de leite em pó integral (molico/selita/Itambé)
+ 50 g de queijo frescal
OU
Vegetal A: à vontade
+ 1 porção de carne (70 g) ou 1 unidade de ovo
+ Vegetal B: 50 g
+ Vegetal C: 50 g ou arroz
OU
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OBS:
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ORIENTAÇÕES GERAIS:
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24. Muitas pessoas param de dar resultados porque não voltam para o retorno. Fica
com a mesma dieta e mesmo treino por meses. Quando eu criei sua dieta e/ou treino,
27. Alguns clientes podem responder diferente aos resultados das prescrições que
outros, a maioria dos clientes culpam seu metabolismo: “tenho tendência à engordar”
ou: “tenho tendência a emagrecer”, tais tendências são aceitáveis claro, mas lembre-
se que cada um possui uma necessidade de calorias (carboidrato, proteína e gordura
por refeição) se você burlar a dieta, com certeza irá atrasar seus resultados; Reflita.
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