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EMAGRECIMENTO
Idade: 44 anos Peso: 77,6 kg Altura: 1,72 m Data: 6/4/21 IMC: 25 kg/m2 sobrepeso
Chá diurético (XPEL – MHP ou X-Tea) diluir em 500 ml de água morna e tomar
OU
300 ml de chá verde ou de hibisco ou cavalinha ou desinchá MORNO
OU
1 copo (300 ml) de água morna + 1 limão + canela em pó ou gengibre
+ 2 unidades de ovos
+ 70 g de fruta
+ 20 g de farelo de aveia (Quaker)
+ café com adoçante stévia
OU
Panqueca de banana
80 g de banana
+ 1 ovo
+ 20 g de farelo de aveia (Quaker) misturar tudo e depois coloque na frigideira
+ recheio: 40 g de queijo cottage /frango/carne/queijo frescal
OU
Vitamina
200 ml de água
+ 1 scoop (25 g) de Whey Protein Isolado (mhp/ Nutrata/ Integral Medica) Essential)
+ 70 g de fruta
+ 20 g de farelo de aveia (Quaker)
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Rua Acre, 24. Aquidabam – Cachoeiro de Itapemirim – ES – CEP 29308-230
Telefone 28-3521-0460 e 99985-9620
Evandro2227@hotmail.com
Dr. Evandro Gomes Doriguetto
Nutricionista
CRN-ES 09100524
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OU
Pão e ovo
OU
+ 5 g de BCAA (comprimido)
+ 5 g de Glutamina
+ 3 g de Creatina
Vegetal A: à vontade
+ 1 porção de carne (70 g) ou 2 ovos
+ Vegetal C: 50 g ou arroz
+ Vegetal B: 50 g
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OBS:
ORIENTAÇÕES GERAIS:
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ou: “tenho tendência a emagrecer”, tais tendências são aceitáveis claro, mas lembre-
se que cada um possui uma necessidade de calorias (carboidrato, proteína e gordura
por refeição) se você burlar a dieta, com certeza irá atrasar seus resultados; Reflita.
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