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EMAGRECIMENTO
Idade: 37 anos Peso: 70,5 kg Altura: 1,57 m Data: 12/4/21 IMC: 28 kg/m2 sobrepeso
Chá diurético (XPEL – MHP ou X-Tea) diluir em 300 ml de água morna e tomar
OU
300 ml de chá verde ou de hibisco ou cavalinha ou desinchá MORNO
OU
1 copo (300 ml) de água morna + 1 limão + canela em pó ou gengibre
+ 5 g de BCAA (comprimido)
+ 5 g de Glutamina (pó) mesmas marcas do whey
+ 1 unidade de ovos
+ 87 g de fruta
+ 20 g de leite em pó desnatado (molico/selita/Itambé)
+ café com adoçante stévia
OU
PÃO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA
30 g de polvilho azedo –
+ 1 ovo
+ 40 g de creme de ricota ligth
+ ½ colher de sopa de chia misturar tudo e depois coloque na frigideira
+ recheio: 40 g de queijo cottage ou creme de ricota / frango
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Rua Acre, 24. Aquidabam – Cachoeiro de Itapemirim – ES – CEP 29308-230
Telefone 28-3521-0460 e 99985-9620
Evandro2227@hotmail.com
Dr. Evandro Gomes Doriguetto
Nutricionista
CRN-ES 09100524
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OU
Vitamina
200 ml de AGUA
+ 1 scoop (25 g) de Whey Protein Isolado (mhp/ Nutrata/ Integral Medica) Essential)
+ 70 g de fruta
OU
OU
Vegetal A: à vontade
+ 1 porção de carne (70 g) ou 2 ovos (2 claras + 1 gema)
+ Vegetal C: 40 g ou arroz
+ Vegetal B: 50 g
OU
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Rap 10 fit
OBS:
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Caso possa comprar, pode ser queijo sem lactose assim como a ricota e a cottage.
Não pular as refeições, caso se sinta ‘’ cheia’’ na próxima refeição faça pelo menos a
metade, mais não deixe de comer nada.
ORIENTAÇÕES GERAIS:
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22. Não se seduza por propostas de pessoas te oferecendo isto ou aquilo. “ah! Para
com isso... coma só hoje”. Não aceite e fale que você está seguindo dieta e pagando
caro por isso. Ela precisa te ajudar e não te atrapalhar não é verdade?.
24. Muitas pessoas param de dar resultados porque não voltam para o retorno. Fica
com a mesma dieta e mesmo treino por meses. Quando eu criei sua dieta e/ou treino,
27. Alguns clientes podem responder diferente aos resultados das prescrições que
outros, a maioria dos clientes culpam seu metabolismo: “tenho tendência à engordar”
ou: “tenho tendência a emagrecer”, tais tendências são aceitáveis claro, mas lembre-
se que cada um possui uma necessidade de calorias (carboidrato, proteína e gordura
por refeição) se você burlar a dieta, com certeza irá atrasar seus resultados; Reflita.
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