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EMAGRECIMENTO
Idade: 35 anos Peso: 55,3 kg Altura: 1,60 m Data: 6/4/21 IMC: 22 kg/m2 eutrofia
Chá diurético (XPEL – MHP ou X-Tea) diluir em 300 ml de água morna e tomar
OU
300 ml de chá verde ou de hibisco ou cavalinha ou desinchá MORNO
OU
1 copo (300 ml) de água morna + 1 limão + canela em pó ou gengibre
Omelete
+ 1 unidade de ovo
+ 70 g de fruta
+ 20 g de farelo de aveia (Quaker)
OU
PÃO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA
30 g de polvilho azedo –
+ 1 ovo
+ 40 g de creme de ricota ligth
+ ½ colher de sopa de chia misturar tudo e depois coloque na frigideira
+ recheio: 40 g de queijo cottage ou creme de ricota / frango/ricota
OU
Vitamina
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Rua Acre, 24. Aquidabam – Cachoeiro de Itapemirim – ES – CEP 29308-230
Telefone 28-3521-0460 e 99985-9620
Evandro2227@hotmail.com
Dr. Evandro Gomes Doriguetto
Nutricionista
CRN-ES 09100524
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OU
80 g de fruta
+ 20 g de leite em pó integral
+ 10 g de whey misturar tudo e comer
OU
+ 5 g de BCAA (comprimido)
+ 5 g de Glutamina
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Vegetal A: à vontade
+ 1 porção de carne (60 g) ou 2 ovos (2 claras +1 gema)
+ Vegetal C: 40 g ou arroz
+ Vegetal B: 50 g
+ Feijão: 50 g
Caldo ou sopa
80 g de caldo ou sopa
+ 60 g de carne
OBS:
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Não ingerir líquidos durante as refeições (almoço e jantar) sempre antes ou após
Sucos industrializados estão eliminados (pó, cligth, tang., maguari, Del valle, mais)
calabresa, linguiça de porco, rabada, feijoada eliminados.
Iogurte (Dannio, Vigor, Grego, Corpus, Activia) = eliminados.
Açúcar também está eliminado, Refrigerante nem normal e nem zero
Caso possa comprar, pode ser queijo sem lactose assim como a ricota e a cottage.
Não pular as refeições, caso se sinta ‘’ cheia’’ na próxima refeição faça pelo menos a
metade, mais não deixe de comer nada.
ORIENTAÇÕES GERAIS:
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Rua Acre, 24. Aquidabam – Cachoeiro de Itapemirim – ES – CEP 29308-230
Telefone 28-3521-0460 e 99985-9620
Evandro2227@hotmail.com
Dr. Evandro Gomes Doriguetto
Nutricionista
CRN-ES 09100524
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21. Não substitua uma refeição que eu prescrevi por frutinhas, castanhas ou barra de
cereal. Saiba que refeição sem proteína desacelera o metabolismo para queimar bem
mais sua gordura corporal e acelerar a síntese proteica (anabolismo);
22. Não se seduza por propostas de pessoas te oferecendo isto ou aquilo. “ah! Para
com isso... coma só hoje”. Não aceite e fale que você está seguindo dieta e pagando
caro por isso. Ela precisa te ajudar e não te atrapalhar não é verdade?.
24. Muitas pessoas param de dar resultados porque não voltam para o retorno. Fica
com a mesma dieta e mesmo treino por meses. Quando eu criei sua dieta e/ou treino,
27. Alguns clientes podem responder diferente aos resultados das prescrições que
outros, a maioria dos clientes culpam seu metabolismo: “tenho tendência à engordar”
ou: “tenho tendência a emagrecer”, tais tendências são aceitáveis claro, mas lembre-
se que cada um possui uma necessidade de calorias (carboidrato, proteína e gordura
por refeição) se você burlar a dieta, com certeza irá atrasar seus resultados; Reflita.
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