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EMAGRECIMENTO
Idade: 36 anos Peso: 76 kg Altura: 1,67 m Data: 12/4/21 IMC: 27 kg/m2 sobrepeso
Chá diurético (XPEL – MHP ou X-Tea) diluir em 300 ml de água morna e tomar
OU
300 ml de chá verde ou de hibisco ou cavalinha ou desinchá MORNO
OU
1 copo (300 ml) de água morna + 1 limão + canela em pó ou gengibre
+ 1 unidade de ovo
+ 20 g de queijo mussarella
+ 70 g de fruta
+ 20 g de farelo de aveia (Quaker)
OU
PANQUECA DE BANANA
70 g de banana
+ 1 ovo
+ 20 g de farelo de aveia (Quaker) misturar tudo e depois coloque na frigideira
+ recheio: 40 g de queijo cottage / frango/queijo frescal/frango
OU
Vitamina
300 ml de agua
+ 1 scoop (25 g) de Whey Protein Isolado (mhp/ Nutrata/ Integral Medica) Essential)
+ 70 g de fruta
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Rua Acre, 24. Aquidabam – Cachoeiro de Itapemirim – ES – CEP 29308-230
Telefone 28-3521-0460 e 99985-9620
Evandro2227@hotmail.com
Dr. Evandro Gomes Doriguetto
Nutricionista
CRN-ES 09100524
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OU
+ 5 g de BCAA (comprimido)
+ 5 g de Glutamina
Vegetal A: à vontade
+ 1 porção de carne (70 g) ou 2 ovos
+ feijão: 40 g
+ Vegetal C: 40 g
+ Vegetal B: 50 g
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OBS:
ORIENTAÇÕES GERAIS:
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ou: “tenho tendência a emagrecer”, tais tendências são aceitáveis claro, mas lembre-
se que cada um possui uma necessidade de calorias (carboidrato, proteína e gordura
por refeição) se você burlar a dieta, com certeza irá atrasar seus resultados; Reflita.
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