Gasto calórico diário = 1896,74

Proteínas – 100 a 160

Fibras - 20 a 25
Gorduras – 25 a 35
Carboidratos – 160 a 200
Calorias consumidas = 1640

Proteínas – 149g
Fibras – 20g
Gorduras – 33g
Carboidratos – 181g
Café da manhã
3 claras de ovos 90g
cal.47/carb.1g/fib.0/prot.10/gord.0
2 ovos inteiros 90g
cal.129/carb.1g/fib.0/prot.12/gord.8

Marmita 1
Arroz branco 100g
cal.128/carb.28g/fib.1,5/prot.2,5/gord.0
Batata inglesa cozida 150g
cal.129/carb.30g/fib.3/prot.2,5/gord.0
Beterraba cozida 150g
cal.48/carb.11g/fib.3/prot.2/gord.0
Patinho bovino grelhado 150g
cal.328/carb.0g/fib.0/prot.54/gord.11
Pré treino
Banana prata 40g
cal.40 /carb.11g/fib.1/prot.0,5/gord.0
Pós treino
Banana prata 40g
cal.40 /carb.11g/fib.1/prot.0,5/gord.0
Aveia em flocos 30g
cal.118/carb.20g/fib.3/prot.4/gord.3
Marmita 2
Arroz branco 100g
cal.128/carb.28g/fib.1,5/prot.2,5/gord.0
Batata inglesa cozida 150g
cal.129/carb.30g/fib.3/prot.2,5/gord.0
Beterraba cozida 150g
cal.48/carb.11g/fib.3/prot.2/gord.0
Patinho bovino grelhado 150g
cal.328/carb.0g/fib.0/prot.54/gord.11