Pasta de amendoin – uma colher de sopa (25g)

Requeijão light – uma colher de sopa (25g)

Carb: 153g

FRUTAS

Melancia: 600g

Abacaxi: 400g

Melão: 600g

Mamão: 470

Manga: 290g

Carboidrato: 50g

Proteína: 10g

Refeição 1 -

1. Pão fatiado Branco – 2 fatias

2. Ovos (ovo mexido) – 8 claras
3. FRUTAS (Tabela cima) –

Carboidrato: 76g

Proteína: 26g

Gordura: 2g
Pós treino

1. Aveia – (mingau) – 50g

2. Melão – 600g
3. Whey – 1 dosador

Carbo: 83g

Proteína:31g

Gordura: 2g

Refeição 2 –

1. 400g batata inglesa cozida

2. 70g filé de peito cozido
3. meia cenoura ralada
4. 40g de repolho cozido

Carboidrato: 80g

Proteína: 31g

Gordura: 4g

Refeição 3 -

1. 50g arroz branco cozido

2. 70g peito de cozido
3. meia cenoura ralada
4. 40g de repolho cozido
5. Frutas (quantidade conforme tabela acima) – meia porção

Carbo: 40g

Proteína: 23g

Gordura:2g
Refeição 4

1. 70g peito de cozido

2. meia cenoura ralada
3. 40g de repolho cozido
4. Frutas (quantidade conforme tabela acima) – meia porção

Carbo: 25g

Proteína: 23g

Gordura:5g

Refeição 5 - 1 capsula de multi vitamínico

5. 70g peito de cozido

6. meia cenoura ralada
7. 40g de repolho cozido
8. 400g batata inglesa cozida

Carbo: 80g

Proteína: 29g

Gordura:5g
Total:

Carboidrato: 384g - 1536

Proteína: 151g - 604

Gordura: 20g - 180

KCAL: 2320