plano de dieta para ganho de peso

consumir mais proteina

consumir gorduras boas

consumir 2 frutas por dia

consumir mais calaroias do que gasta

carboidratos complexos

hipercaloricos

- preciso ingerir 3857 calorias por dia - 771, 4 a cada refei��o

reifei��o

dia 1 =

cafe da manha 4 fatias de p�o integral com ovo e queijo mussarela + 1

xicara de caf� com leite

lanche da manha 1 fruta + iogurte + aveia

almo�o e jantar 4 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de feij�o + 200

gramas de frango + salada crua de repolho, cenoura e piment�o

lanche da tarde 1 iogurte + 1 sanduiche integral de frango com requeij�o

cafe da manha 2 fatias de pao com ovo e queijo mussarela + suco de poupa de fruta

lanche da manha + abacate mais aveia

almo�o e jantar 4 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de feij�o + 200

gramas de frango + salada crua de repolho, cenoura e piment�o

lanche da tarde 1 iogurte + 1 sanduiche integral de frango com requeij�o

o que eu preciso comprar?

frango + p�o integral + queijo mussarela + aveia + iogurte + tomate, alface,

cenoura e piment�o, requeij�o

frango = 17 reais
p�o integral = 8

tomate = 4 tomates 5 reais

cenoura = 3 cenouras 3 reais

piment�o = 2 piment�o 5 reais

requeij�o = 5 reais

uma banana = 89 calorias

abacate = 100 gramas = 160 calorias

iogurte = 100 gramas = 59 calorias

ovo = 19 reais

aveia = 100 gramas = 394 calorias

alface = 3 e pouco

abacate = 5 reais

banana = 89 calorias

p�o integral = 100 gramas = 232 kcal

queijo mu�arela = 100 grams = 330 kcal

frango = 100 gramas = 239 kcal

arroz branco = 100 gramas = 128 kcal

feij�o = 100 gramas = 91 gramas

leite em p� = 100 gramas de leite em p� = 36 calorias

ovo = 155 calorias

=
cafe da manha = queijo = 150 g + 2 ovos + 4 fatias de p�o integral + 100 g de leite
em po = 800 calorias

lanche da manha = 1 banana + 150 g de aveia + 2 iogurte = 798 calorias

almo�o/janta = 200 gramas de frango, 150 gramas de arroz, 150 de feij�o = 814

lanche da tarde = 150 de frango, 100 gramas de queijo, 4 fatias de p�o integral, 1
iogurte = 803 calorias

segunda op��o de lanche da manha =

125 gramas de abacate, 150 gramas de aveia. = 806