Sugestões de refeições para

você ser mais:

LEVE
GOSTOSA
PROTAGONISTA

em 2023.
Abaixo temos algumas sugestões de quantidades.

Café da manhã:

1- Crepioca (1 colher de sopa de tapioca + 1 ovo) com recheio

de ricota + 1 ameixa

2- Pão com 2 ovos + banana amassada com farelo de aveia

3- Panqueca de banana (1 banana, 1 ovo, 1 colher de sopa de

aveia, canela a gosto)

4- 2 ovos mexidos com tempero a gosto e 1 fatia de queijo + 2

fatias de mamão com semente de chia

Café da tarde:

1- 150ml Iogurte natural com banana, 1 colher de sobremesa

de psyllium e 1 porção de oleaginosas

2- Tapioca (2 colheres de sopa cheia) recheada com 2 ovos

mexidos e tomate cereja + 1 maçã

3- Sanduiche natural de atum ou frango desfiado (2 fatias de

pão, 1 fatia de queijo, 2 folhas de alface, 3 fatias de tomate, 2
colheres de sopa de atum ou frango)

4- Vitamina de frutas (200ml de leite, 1 banana, 4 morangos, 1

colher de sopa de psyllium)
Almoço:
1- 4 colheres de sopa de purê de batata + 1 filé médio de frango
grelhado + alface, tomate, repolho e cenoura

2- 3 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife de

carne acebolado + brócolis, couve-flor, rúcula e beterraba

3- 1 pegador de macarrão + 3 colheres de sopa de carne moída

+ vagem, cenoura, couve, repolho

4- 2 pedaços médios de aipim cozido + 1 filé de peixe + broto

de alfafa, tomate, agrião e beterraba

Jantar:
1- 4 pedaços de batata inglesa assada + 2 unidades de frango
sem pele assado + rabanete, pepino, beterraba, espinafre

2- 1 ovo cozido + 3 colheres de sopa de grão de bico + alface,

agrião, tomate, repolho, cenoura

3- 2 conchas de creme de abóbora com 2 colheres de sopa de

frango desfiado + 1 colher de sopa de semente de abóbora

4- 3 colheres de sopa arroz + 3 colheres de sopa de strogonoff

de frango + brócolis e couve flor cozido, beterraba, espinafre e
couve

* Colocar mix de sementes em cima da salada do almoço e da janta (chia, gergelim, linhaça)