Dieta Ricardo

1ª refeição (600Kcal)
6 ovos cozidos ou mexidos
1 multiviaminico
500mg de vit c
5g Glutamina

2ª refeição (520kcal)
250g carboidrato 1
70g carboidrato 2
150g proteína magra
1g ômega 3
Salada verde a vontade

3ª refeição (325Kcal)
150g proteína magra
Salada verde a vontade
1 colher azeite ev

4ª refeição (520Kcal)
250g carboidrato 1
70g carboidrato 2
1g ômega 3
150g proteína magra
Salada verde a vontade

5ª refeição (300kcal)
50g de amendoim torrado ou pasta de amendoim

6ª refeição (300Kcal)
5 castanhas do para
30g de albumina batida com água (pode se adicionar clight para disfarçar o gosto ou albumina com sabor e
baixo carbo)

Total aproximado 2565Kcal

Carboidrato 1 = batata doce, batata baroa, inhame, mandioca, arroz integral.

Carboidrato 2 = feijão, chuchu, beterraba crua, cenoura crua, milho, ervilha, lentilha, quinoa.
Proteína magra = Frango, peixe, patinho, filé mignon
Termogênicos

Após a primeira refeição:

1 Tablete Lipodrene

14 hrs
1 Tablete Lipodrene

Orientaçoes finais:

Tomar 2 copos d'agua antes das refeições

Utilizar somente óleo de coco ou banha de porco para o preparo de alimentos
Caso sinta necessidade de tomar sucos ou refrigerante, utilizar suco clight ou fit ou refrigerante zero.
Caso sinta necessidade de comer doces, deixar na geladeira gelatina zero, pode comer a vontade.
De atenção a salada verde, ela ajuda na saciedade, além de acrescentar valor nutricional a dieta.
Utiliza vinagre de maça para temperar a salada e orégano pra temperar os ovos
Finais de semana não tem necessidade de seguir a dieta, porém evite frituras e excesso de carboidratos
simples(açúcar, arroz branco, frutas e massas).
Não tomar termogênico em dias sem treino.