CONSULTORIA TAINÁ FABRIS 08/2021

PLANO ALIMENTAR E SUPLEMENTAÇÃO

SUPLEMENTAÇÃO

Cactínea 500mg: 1 dose ao acordar, em jejum e 18:00. Uso diário.

Morosil 300mg: 1 dose às 10:00, 15:00 e 21:00. Uso diário.
Vitamina C 500mg: 1 dose ao acordar, em jejum, com almoço e com jantar. Uso diário.
Acetil-L-Carnitina 1g: 1 dose às 10:00, pós treino e pós jantar. Uso diário.
Ácido Alfa Lipóico 1g: 1 dose ao acordar, em jejum. Uso diário.
Picolinato de Cromo 200mcg: 1 dose pós café, com almoço e com jantar. Uso diário.
Vitamina E 400mg: 1 dose com o jantar. Uso diário.
Multivitamínico: 1 dose com almoço e com o jantar. Uso diário.
Termogênico: 1 dose ao acordar, 1 dose às 18:00. Dê preferência aos importados.

REFEIÇÕES

INGESTÃO DIÁRIA DE ÁGUA RECOMENDADA: 2,5-3,5 LITROS

1 – DESJEJUM
2 ovos, 50g de banana e 20g de aveia.

2 – LANCHE DA MANHÃ (creme proteico)

30g de whey protein, 150g de abacate e 20g de pasta de amendoim.

3 – ALMOÇO
Salada verde à vontade, regue com vinagre de maçã e 10ml de azeite de oliva
80g de carne vermelha (corte magro), 100g de arroz parborizado, 100g feijão preto
50g de legumes cozidos (beterraba, couve-flor, brócolis, vagem, cenoura)

4 – LANCHE DA TARDE (sanduíche)

2 fatias de pão de forma integral, 50g queijo cottage
50g peito de frango ou 60g de atum light, 3 rodelas de tomate

5 – JANTAR
Salada verde à vontade, regue com vinagre de maçã e 5ml de azeite de oliva
80g carne branca (frango ou peixe), 100g de mandioca, 50g legumes cozidos
80g abacaxi

6 – CEIA (mingau)
100ml de leite desnatado, 30g de whey protein, 20g de aveia em flocos finos
50g de banana