DIETA NAS

ÚLTIMAS 4 SEMANAS
Segue abaixo exatamente qual estratégia usei para dar o arremate
final nas últimas 4 semanas antes da competição:

Dados relevantes do atleta:

34 anos | Men's Physique | 1,76cm | atual 91kg | palco 88kg

Refeição 1 - Pós 1h/cardio em jejum - Omelete

400 ml clara de ovo pasteurizada (de caixinha)

Poderia ser claras de ovo comum? Sim. Só que como eu tenho acesso à claras
pasteurizadas fica mais prático.

1 colher de Queijo Cottage

1 colher de palmito picado
1 talo de brócolis cozido no vapor
tempero com alho e cebola em pó.

Refeição 2 - Meio da manhã

150g frango desfiado

1 colher de sopa de abóbora japonesa
1 brócolis cozido no vapor
1/2 maçã fuji

Refeição 3 - Almoço

200g frango desfiado

salada mista com diversos vegetais
1 tomate italiano picado
tempero com 1 colher de vinagre de maçã orgânico

Vinicius Piffardini - Guia Completo de Finalização no Fisiculturismo

Refeição 4 - Meio da tarde
150g frango desfiado
1 colher de sopa de abóbora japonesa
1 brócolis cozido no vapor
1/2 maça fuji

Refeição 5 - Antes do treino - Mingau doce

400ml de claras de ovo pasteurizada

1 colher de sopa de cacau 100%
1 colher de sopa de aveia
Adoçante sucralose
15g whey protein + 5g creatina

Como faço:
Bato tudo no liquidificador ( - o whey e a creatina ) e levo ao
fogo médio numa frigideira. Mexo até endurecer.

Refeição 6 - Após o treino

150g frango desfiado

2 colheres de abóbora
1 talo de brócolis
tempero com 1 colher de vinagre de maçã orgânico
1 maçã com canela

Refeição 7 - Antes de dormir Omelete

200ml de claras de ovo + 1 ovo inteiro

Vinicius Piffardini - Guia Completo de Finalização no Fisiculturismo

 FATO

IMPORTANTE
Troquei o arroz, fonte de carboidratos, pela abóbora japonesa

100g de Arroz ( branco ou integral ) tem aproximadamente

35g de carboidratos.

100g de Abóbora Japonesa tem 9g de carboidratos, ou seja,

para essa época ela é FANTÁSTICA.

Faço geralmente um purê com água.

É muito simples:

coloco 2kg de abóbora picada na panela de pressão;

deixo por 20 minutos com pressão e fogo baixo;
após esse tempo, removo a água e coloco-a num
escorredor;
depois amasso com um garfo e fica um purê. Simples
demais e altamente nutritivo!

Vinicius Piffardini - Guia Completo de Finalização no Fisiculturismo

ESTRATÉGIA USADA PARA

OTIMIZAR A QUEIMA
A dieta apresentada a cima é extremamente baixa em
carboidratos e nós, atletas e profissionais do fitness
sabemos que é importante glicogênio para "queimar" mais
gorduras.

Portanto a estratégia que usei foi a seguinte:

5 dias da dieta mencionada acima por 1 dia de carbo alto*

*Carbo alto: apenas dobrei os carboidratos, por exemplo:

Se usava 1 colher de abóbora, neste dia de carbo alto
passava a usar 2 colheres;
Se usava 1 de aveia, passava à usar 2.
De resto mantinha tudo igual.

Vinicius Piffardini - Guia Completo de Finalização no Fisiculturismo

ÚLTIMAS 4 SEMANAS NOS

FINAIS DE SEMANA
Quando falta 4 semanas para a competição, evito comer
muito fora da dieta no final de semana justamente para não
perder o foco da dieta.

Uma refeição OFF bem tranquila que dá para fazer é gelatina

Diet (sem aspartame) e pipoca sem óleo e sal.

Usei essas refeições no "final de semana feliz" - que é como

eu chamo os Sábados à noite: meu tempo de felicidade
absoluta assistindo um filme sozinho no sofá do meu
apartamento.

Vinicius Piffardini - Guia Completo de Finalização no Fisiculturismo