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Esmagreçer Com Saúde!

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Com Saúde! ]
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Veja dicas, Receitas , execícios e cuidados para acelerar o seu
processo de esmagresimento!

Nunca ouvimos tanto sobre o quanto é importante cuidar da nossa

saúde, não é verdade? Todos os nossos hábitos, influenciam de
maneira significativa na nossa qualidade de vida e, também na
nossa saúde. Portanto, para lhe ajudar a melhorar a sua Saúde e
assim posso conseguir Perde Peso de forma Rápida e Saudável,
selecionamos dicas para garantir uma Vida mais saudável no seu
dia a dia. Confira!
Alimentação Saudável

• Consuma alimentos que queimam a gordura, desinchar,

aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo.

• Faça apenas as refeições principais.

• Invista em um prato equilibrado e variado.

• Evite dietas restritivas.

• Beba chás que ajudam a emagrecer.

• Pratique exercícios para queimar a gordura.

• Ganhe músculos.

• Diminua o consumo de sal e açúcar.

• Preste atenção aos sinais do corpo.

• Fique longe da gordura trans.

• Reduza o consumo de gordura. saturada.

• Fique de olho na caloria dos alimentos.

• Beba uma média de dois litros de água por dia.

• Maneri na cervejinha.

• Descubra o seu peso ideal.

• Reduza o consumo diário de calorias.

Receitas de Sucos Detox Para Esmagreçer

Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o organismo porque

têm poucas calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o
funcionamento do intestino e do fígado. Além disso, esses sucos
têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema
imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito
intestinal. O ideal é tomar cerca de 500 ml de sucos detox
diariamente, juntamente com uma alimentação saudável, para
que os efeitos dos vegetais sejam potencializados.

1. Suco verde de couve, limão e pepino

Ingredientes

● 1 folha de couve
● suco de ½ limão
● 1/3 de pepino sem casca
● 1 maçã vermelha sem casca
● 150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador,

coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

2. Suco de couve, beterraba e gengibre

Ingredientes

● 2 folhas de couve
● 1 colher de folhas de hortelã
● 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
● 1/2 pepino
● 1 colher de café de gengibre ralado
● 1 copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes,

coar e beber a seguir.

3.Suco de limão, laranja e alface

Ingredientes

● Suco de 1 limão
● Suco de 2 laranjas-lima
● 6 folhas de alface
● ½ copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes,

coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.

4.Suco de melancia, caju e canela

Ingredientes

● 1 fatia de média de melancia

● Suco de 1 limão
● 150 ml de água de coco
● 1 colher de café de canela
● 1 castanha de caju

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes,

coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

Receitas Saúdavel Para ajudar a Esmagreçer

Rolinhos de Repolho
Ingredientes!

● 6 Folhas de Repolho
● 150g de Guisado Pronto de Carne de Gado (magra)
● 100g de Proteína Texturizada de Soja
● 100g de Ricota Light
● 2 Ovos Cozidos (Duros)
● Sal e Temperos a gosto
● Óleo de Semente de Uva

Modo de Preparo!

1. Hidrate a proteína de soja com água, por uns 20 minutos.

Coloque as folhas de repolho de molho em água fervente.
Pique os ovos e a ricota bem miudinhos. Misture o guisado, a
proteína, os ovos, a ricota, os temperos e um pouco de óleo.
 Quando as folhas do repolho estiverem macias, faça rolinhos
envolvendo o recheio. Acomode os rolinhos de repolho em
uma forma de silicone e regue com mais um pouco do óleo
de semente de uva. Leva ao forno pré-aquecido a 300°, por
uns 15 minutos. Sirva quente.

Sopa Detox de Legumes

Ingredientes:

● 1 berinjela
● 1 nabos
● 2 cenouras
● 1 cebola
● 1 xícara de chá de vagem picada
 ● 2 pimentões
● 1/2 caixinha de molho de tomate (opcional)
● 1 colher de chá de pimenta branca
● ½ repolho roxo
● 1 pitada de sal
● Cheiro verde, salsinha, salsão, alho e azeite a gosto para
temperar

Modo de preparo: Cozinhar os legumes e temperar a sopa à

vontade. Quando todos os ingredientes estiverem cozidos,
adicionar o molho de tomate e deixar por mais 10 minutos no
fogo.

Porque Prática exercícios Que Queima Gorduras!

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150

minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser
considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em
três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta!
Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em
atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta,
dança, natação, entre outros.

1. Burpee

Esse é um clássico ou o terror, dependendo do ponto de vista no

HIIT e também no trabalho funcional e mexe com todo o corpo.
Para começar, fique em pé e deixe os pés afastados, seguindo a
linha de seus ombros. Desça, fazendo um agachamento, e apoie as
mãos à frente do corpo. Em seguida, com o peso do corpo nos
braços, jogue os pés para trás, ficando na posição de prancha ou
flexão de braço. Desça o peito em direção ao solo e retorne para a
prancha. Puxe de volta os pés para frente, ficando agachado mais
uma vez. Sem parar, fique em pé e complete o movimento com
um salto, jogando os braços para o alto. Ao voltar para o solo,
repita todo o movimento.O desafio do burpee é fazer toda a
sequência sem parar. O movimento deve ser fluido e contínuo.
Para isso, prepare o fôlego porque esse exercício é cansativo e
concentre-se.Esse é um clássico ou o terror, dependendo do ponto
de vista no HIIT e também no trabalho funcional e mexe com todo
o corpo. Para começar, fique em pé e deixe os pés afastados,
seguindo a linha de seus ombros. Desça, fazendo um
agachamento, e apoie as mãos à frente do corpo. Em seguida,
com o peso do corpo nos braços, jogue os pés para trás, ficando
na posição de prancha ou flexão de braço. Desça o peito em
direção ao solo e retorne para a prancha. Puxe de volta os pés
para frente, ficando agachado mais uma vez. Sem parar, fique em
pé e complete o movimento com um salto, jogando os braços para
o alto. Ao voltar para o solo, repita todo o movimento.O desafio
do burpee é fazer toda a sequência sem parar. O movimento deve
ser fluido e contínuo. Para isso, prepare o fôlego porque esse
exercício é cansativo e concentre-se.
2.Agachamento com desenvolvimento de ombros

Mais um da lista dos exercícios multiarticulares. Aqui a ideia é

trabalhar glúteos e membror inferioes no agachamento e
completar com tranalho de ombros. Para começar, fique com os
pés afastados, seguindo a linha dos ombros. Já os braços devem
estar abertos e flexionados a 90º na altura dos ombros.
3. Polichinelo

É aquele mesmo que das brincadeiras de criança. Basta dar saltos

e afastar, ao mesmo tempo, braços e pernas.

4.Corrida no lugar

Esse exercício também é bem simples. A proposta é simular uma

corrida no lugar, elevando os joelhos máximo que conseguir.

5. Abdominal completo

A posição inicial é a de abdominal reto clássico, deitado no solo,

com a barriga para cima, pernas flexionadas e mãos na cabeça.
Eleve o tronco, retirando-o totalmente do solo.A sugestão é fazer
três séries desses exercícios, sendo que cada movimento deve ser
feito, sem parar, por 45 segundos. Dê 15 segundos de descanso
entre um exercício e outro. Ao final de cada série, descanse por 1
minuto e 30 segundos e parta para a próxima sequência.
Observação!

Vale ainda lembrar que é errada a ideia de acabar com a gordura

apenas de uma região do corpo. É preciso treinar e se alimentar
da maneira correta para que corpo elimine gordura como um todo
e, assim, você dê adeus aquele pneuzinho ou gordurinha que tanto
incômoda.

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