PRIMEIROS

PASSOS PARA

EMAGRECER

DE VEZ

COMECE HOJE A
MUDAR DE VIDA
 COMO INICIAR O
PROCESSO?

O processo começa com a

reeducação alimentar.
Um ato de modificar hábitos
alimentares e comportamentos
que visa reduzir doenças,
emagrecer e alcançar
resultados.
A reeducação alimentar é sem
dúvida a melhor forma de
emagrecer com SAÚDE!
 7 DICAS VALIOSAS
1.Coma a cada três horas 
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e
armazenar  tecido gorduroso. 

2. Coma frutas 
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e
alimentos  com fibra(massas integrais, legumes e verduras). 

3. Fique longe de frituras 

Em vez de atacar a fritura, opte por alimentos
assados e cozidos. 

4.Tire do seu cardápio 

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados,
açúcar  branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma
vez por  semana. Prefira carnes magras e frango sem pele. 

5.Prefira 1 carboidrato 
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por
refeição. 

6.Beba chás 
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia. 
Com essas dicas você conseguirá reduzir seu peso e
consequentemente  ser uma pessoa mais saudável. 

7.Evite refeições volumosas 

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar
gordura  corporal. 
 RECEITAS BEBIDAS
EMAGRECEDORAS
Suco verde de couve, limão e pepino

Ingredientes
1 folha de couve
suco de ½ limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no

liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem
açúcar.  

Suco de melancia e gengibre

Ingredientes
3 fatias de melancia sem caroço
1 colher de chá de linhaça triturada
1 colher de chá de gengibre ralado
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os
ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar.  
 ´
RECEITAS CHAS
EMAGRECEDORES
Chá verde e amora

O chá verde com amora ajuda a diminuir o apetite, a

desinchar o corpo e a diminuir o volume, pois tem
propriedades diuréticas, e aumenta o metabolismo do
organismo, ajudando o corpo a gastar mais energia e
calorias.

Ingredientes
1 colher (de chá) de folhas secas de amora;
1 colher (de chá) de folhas secas de chá verde.

Modo de preparo
Numa xícara de chá coloque as folhas secas da amora e
do chá verde e adicionar 150 ml de água fervente.
Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar
antes de beber.
Este chá deve ser bebido antes das refeições
principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3
semanas.
 Chá mate e limão

O Chá mate com limão aumenta a sensação de

saciedade e facilita a queima de gordura, pois aumenta
o metabolismo. Além disso, diminui o inchaço e o
volume do corpo, pois possui ação
diurética que ajuda na retenção de líquidos.

Ingredientes
1 ou 2 colheres (de chá) de folhas de chá- mate;
½ limão espremido.

Modo de preparo:
Numa xícara de chá coloque as folhas secas do chá
mate e o meio limão e, depois, adicione 150 ml de água
fervente. Tampe e deixe repousar entre 5 a 10
minutos. Contraindicações: o Chá mate, por ter
cafeína em sua composição, não deve ser usado por
mulheres grávidas ou que estejam