COMO OBTER OS

MELHORES RESULTADOS
A maneira mais rápida de começar e ver os resultados é
substituir o café da manhã por um das seguintes receitas de
bebidas.

Também é importante ajustar a frequência das refeições. Isso

significa simplesmente quantas refeições / lanches que você
consome todos os dias.

Neste programa, você NÃO COMERÁ a cada 2-3 horas.

Essa abordagem só funciona para pessoas que são muito ativas

fisicamente ou têm grandes quantidades de massa muscular.

Para perder gordura, é melhor distribuir mais as refeições e

reduzir a frequência das refeições. Para a maioria das pessoas,
isso significa comer 3 vezes por dia e dentro de uma janela
diurna de 8 a 10 horas.

Isso deixa aproximadamente 14-16 horas sem comida ou

calorias líquidas a cada dia e isso é benéfico para reduzir os
níveis de insulina e controlar as calorias.

Esta frequência de refeição reduzida é melhor para perda de

gordura por alguns motivos, incluindo:

A. Comer refeições muito próximas não permite que a insulina

"limpe" e mantenha seu corpo em um estado anabólico ou de
crescimento. A perda de gordura é um evento catabólico
(degradação do tecido). Durante uma fase de perda de
gordura, você deseja equilibrar seu tempo entre os períodos de
catabolismo para perder gordura e anabolismo para preservar
o tecido muscular magro.

02
B. A perda de gordura requer que você coma menos calorias,
aumentar a frequência das refeições muito pouco prático.
Experimente dividir 1800 calorias em 6 pequenas refeições e
você verá do que estou falando. Uma abordagem mais prática
neste caso seria ter 1-2 refeições completas e 1-2 bebidas de
equilíbrio hormonal.

O Dr. Yang sugere este padrão de refeição:

3 “refeições” por dia

7h - bebida balanceadora de hormônios
12h - Almoço (refeição completa)
17h - Jantar (refeição Completa)

NOTA: pode acelerar a perda de gordura se você consumir

todas as calorias dentro de 8 a 10 horas janela diurna. Isso
deixa aproximadamente 14-16 horas sem comida ou líquido
calorias por dia e isso é benéfico para reduzir os níveis de
insulina e acelerar a perda de gordura.

03
 ALIMENTOS PARA COMER:

Alimentos ricos em vitaminas B (especialmente B6). Esses

alimentos ajudam a reduzir os sintomas de P.M.S. como
retenção de água, irritabilidade e fadiga. Isso inclui alimentos
como peixes, lentilhas secas, aveia, centeio, germe de trigo,
espinafre, milho, cenoura e batata.

Alimentos ricos em fibras, como feijão, grão de bico, ervilha

seca, arroz integral, cevada, farelo de aveia, arroz selvagem.

A fibra nesses alimentos ajudará a eliminar as toxinas do corpo.

Inclua frutas e vegetais frescos crus para suas vitaminas,

minerais e conteúdo enzimático.

Certifique-se de usar óleos não refinados que contenham

ácidos graxos essenciais e ômega 3. Estes incluem noz
prensada a frio e óleo de peixe.

A vitamina E é um potente antioxidante que auxilia no

processo de cicatrização, melhora a circulação e pode ajudar a
aliviar a sensibilidade mamária. Alimentos como folhas escuras
vegetais verdes, soja orgânica, aveia, batata doce, mirtilo, kiwi
e sementes cruas fornecem vitamina E.

Magnésio e cálcio são úteis no alívio de sintomas como

nervosismo, cólicas e irritabilidade e podem ser encontrados
em alimentos como abacate, melão, frutos do mar, banana,
arroz integral, amêndoas cruas e sementes de abóbora.

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Beba muita água mineral engarrafada, sucos naturais sem
açúcar e chás de ervas.

Siga um plano de exercícios regulares para ajudar a circulação

e a eliminação de toxinas. O exercício também pode ajudar a
reduzir as cólicas devido à menstruação.

Não fume e reduza o estresse em sua vida.

Escolha alimentos que sejam orgânicos, já que os alimentos

não orgânicos geralmente contêm hormônios indesejados.

ALIMENTOS A EVITAR:

Álcool devido ao seu alto teor de açúcar e sua tendência a

nutrir deficiências.

Produtos lácteos como queijo cremoso.

Gordura saturada encontrada em carnes vermelhas, salsichas,

frios e bacon.

Alimentos com alto teor de sódio, alimentos enlatados, fast

foods e comidas com baixo teor de nutrição.

O sódio causa retenção de água e excreção de cálcio.

Todos os doces e açúcares roubam os nutrientes do corpo.

Cafeína encontrada no chá preto, chocolate, refrigerantes e

café. A cafeína tem um efeito diurético que pode causar
depleção mineral.

A água da torneira é conhecida por conter altos níveis de

estrogênio.

Evite tomar pílulas anticoncepcionais, se possível.

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 RECEITAS DE SUCOS
PARA REDEFINIR O ESTROGÊNIO

Limonada Detox de Estrogênio

INGREDIENTES

2 xícaras de água
1 colher de sopa de suco de limão
1 pitada de sal do Himalaia

INSTRUÇÕES

Junte todos os ingredientes em um copo, mexa e saboreie.

SUCO desintoxicação DE ESTROGÊNIO

INGREDIENTES

⁄ xícara de sementes de cânhamo

1/2 maçã verde de tamanho médio
1/2 Limão médio, espremido na hora
2 Kiwis de tamanho médio
1 pedaço de aipo de tamanho médio
⁄ pepino de tamanho médio
⁄ xícara de coentro
1 colher de chá de cacau
1/4 de abacate de tamanho médio
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de óleo de coco
2 xícaras de água filtrada

INSTRUÇÕES

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.

06
SUCO de cenoura e beterraba
INGREDIENTES

⁄ xícara de água filtrada

1/2 xícara de cenouras com casca picadas
1/2 xícara de beterraba descascada
⁄ xícara de amêndoas
1- ⁄ colheres de sopa de suco de limão espremido na hora
1 colher de sopa de gengibre picado
1 colher de sopa de linhaça moída
1 colher de chá de canela em pó
⁄ colher de chá de extrato de baunilha
⁄ colher de chá de cravo moído
Pitada de sal marinho

INSTRUÇÕES

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.

SUCO DE FRUTAS VERMELHAS E BETERRABA

INGREDIENTES

1/2 xícara de leite de coco sem açúcar

1/2 xícara de frutas vermelhas, congeladas
1/4 xícara de beterraba, cortada em cubos
1 banana
1/2 abacate
1 colher de proteína em pó
1 punhado de couve ou pó de verduras

INSTRUÇÕES

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.

07
BATIDA DE DESINTOXICAÇÃO DE ESTROGÊNIO
INGREDIENTES

3 xícaras de couve (ou espinafre)

2 talos de aipo
1/2 pepino
descascado Botão descascado de 2 polegadas de gengibre fresco
1/2 limão (remova a casca se não for orgânico)
2 xícaras de manga congelada (manga é especialmente saborosa com o limão
fresco)
2 pequenas punhados de coentro fresco
4 colheres de sopa de linhaça moída
3 xícaras de água filtrada

INSTRUÇÕES

Adicione todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade. Bata

até ficar homogêneo e cremoso! Sirva e aprecie.

SUCO de manga e hortelã

INGREDIENTES

3 punhados de espinafre
1 xícara de manga congelada
15 folhas de hortelã
1,5 colher de chá orgânico matcha chá verde em pó
1/2 xícara de morangos congelados
1/2 banana
1 xícara de água de coco
1 colher de proteína em pó
1 xícara de água

INSTRUÇÕES

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.

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SUCO de abóbora nutritivo
INGREDIENTES

1 colher de sopa de pasta de gergelim (tahine)

1/2 xícara de abóbora, cozida no vapor
1 punhado de dente de leão
⁄ colher de chá de extrato de baunilha puro
⁄ colher de chá de canela
⁄ polegada de raiz de gengibre ralada
1 colher de sopa de manteiga de coco
1 colher de sopa de semente de linho
⁄ xícara de nozes
1 pitada de sal marinho
1 colher de proteína em pó (opcional)
1 xícara de água

INSTRUÇÕES

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Elixir de equilíbrio hormonal caseiro

INGREDIENTES

4 gotas de óleo essenciais de limão

4 gotas de óleo essenciais de laranja
3 gotas de óleo essenciais de limão
2 gotas de óleo essenciais de cardamomo
2 gotas de óleo essenciais de noz-moscada
3 gotas de óleo essenciais de canela
4 colheres de chá de extrato de baunilha
4 colheres de chá de xarope de bordo, mel ou estévia líquida

INSTRUÇÕES

Coloque os óleos essenciais no extrato de baunilha e adicione o adoçante de

sua escolha. Adicione dois copos de água. Sirva frio e experimente!

09
Bebida Detox de Estrogênio
INGREDIENTES

2 xícaras de couve picada

1/2 xícara de coentro
1 pepino (picado)
1 pêra (picada)
1 limão (descascado)
1 abacate
1 pitada de pimenta caiena
2 xícaras de água filtrada

INSTRUÇÕES

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Beba uma xícara e economize mais para outra porção.

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 IMPORTANTE:

VOCÊ NÃO PRECISA FAZER TODAS AS

RECEITAS DE BEBIDAS.

FAÇA A QUE MAIS SE ADEQUAR A SUA

REALIDADE E AO SEU PALADAR. TODAS
FUNCIONAM E TRAZEM RESULTADOS.