UMA VIDA

PERFEITA
Perca 10KG em 8 semanas de forma
saudável e duradoura.
Sumário
Introdução
Receitas
Salada de Pepino, Melancia e Hortelã
Smoothie Energizante de Banana e Aveia
Chá Redutor de Medidas de Gengibre e Limão
Suco Detox de Pepino, Maçã e Espinafre
Suco Energizante de Laranja, Cenoura e Beterraba
Salada de Frango Grelhado e Quinoa com Legumes
Iogurte de Frutas Sem Açúcar
Sorvete de Banana com Morangos
Granola Caseira
Hambúrguer de Frango Artesanal Saudável
Omelete de Claras de Ovos com Vegetais

Exercícios
Segunda-feira: Tabela
Terça-feira: Tabela
Quarta-feira: Exemplos
Quinta-feira: Tabela
Sexta-feira:Exemplos
Sábado
Domingo

Conclusão
Agradecimentos
Introdução
Bem-vindo ao nosso Ebook dedicado à jornada de perda
de peso, onde você descobrirá os segredos para alcançar
uma forma física mais saudável e vibrante em apenas 8
semanas. Estamos empolgados por você ter dado o
primeiro passo em direção a uma vida mais ativa, vibrante
e equilibrada.
Queremos que você saiba que perda de peso não precisa
ser uma batalha árdua, repleta de privações e sofrimento.
Na verdade, nossa abordagem é exatamente o oposto
disso. Acreditamos que uma jornada para uma versão mais
saudável de si mesmo deve ser uma experiência
gratificante, repleta de alimentos deliciosos e exercícios
energizantes. Nós entendemos que, muitas vezes, o
segredo para o sucesso reside em manter o interesse e o
desejo de seguir cada instrução dada, e é por isso que este
Ebook foi criado com todo o cuidado e atenção aos
detalhes.
Ao longo das próximas páginas, você encontrará uma
coleção de receitas saudáveis ​e balanceadas,
acompanhadas de um programa de exercícios que se
adapta ao seu ritmo e nível de condicionamento físico.
Nosso objetivo é fornecer-lhe não apenas os
conhecimentos, mas também o apoio necessário para
alcançar e manter seu peso ideal.
Prepare-se para descobrir a alegria de preparar e
desfrutar de refeições saudáveis ​e deliciosas que nutrem
seu corpo e sua mente. Abrace a energia que o movimento
proporciona e descubra como o exercício pode ser uma
parte prazerosa do seu dia a dia.
Lembre-se, este é apenas o começo de sua jornada. Você
tem o poder de transformar sua vida e alcançar seus
objetivos de saúde e bem-estar.
Tudo que você precisa para
ter uma vida saudável está
nesse guia prático.
Receitas saudáveis
para você não
perder o foco.
Salada de Pepino,
Melancia e Hortelã
Ingredientes
2 xícaras de cubos de melancia sem sementes
1 pepino médio, descascado e cortado em rodelas
finas
1/4 de cebola roxa, fatiada finamente
Folhas de hortelã fresca a gosto
100g de queijo feta light (opcional), despedaçado
200 ml suco de 1 limão
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:
Em uma tigela grande, combine os cubos de melancia, as rodelas
de pepino e as fatias de cebola roxa.
Rasgue as folhas de hortelã fresca e adicione à tigela.
Se estiver usando queijo feta, despedace-o e acrescente à salada.
Em uma tigela pequena, misture o suco de limão, o azeite de
oliva, o sal e a pimenta. Mexa bem para combinar.
Despeje o molho sobre a salada e misture suavemente para que
todos os ingredientes fiquem bem revestidos.
Deixe a salada descansar na geladeira por cerca de 15-20 minutos
antes de servir, para que os sabores se misturem.
Sirva a salada em pratos individuais como acompanhamento leve
e refrescante.

Essa salada é composta por ingredientes ricos em água, como melancia e

pepino, que podem auxiliar na hidratação e redução da retenção de
líquidos. A hortelã também pode contribuir para a digestão e sensação de
frescor.

Tempo de preparo: 15 a 20 min

Porções: 2 a 4
Smoothie Energizante
de Banana e Aveia
Ingredientes
1 banana madura
1/2 xícara de aveia
1/2 xícara de iogurte natural
1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou
amêndoas
1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
1/2 xícara de leite (pode ser leite de amêndoas, leite
de coco, leite comum, etc.)
Cubos de gelo (opcional)
Uma pitada de canela em pó (opcional)

Modo de Preparo:
Descasque a banana e coloque-a no liquidificador.
Adicione a aveia, o iogurte natural e a manteiga de amendoim (ou
amêndoas) ao liquidificador.
Se preferir um toque doce, adicione o mel.
Despeje o leite de sua escolha no liquidificador.
Se desejar, adicione alguns cubos de gelo para deixar o smoothie
mais refrescante.
Opcionalmente, adicione uma pitada de canela em pó para dar
sabor extra.
Cubra o liquidificador e misture todos os ingredientes em alta
velocidade até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Pare de bater quando a textura estiver suave e sem pedaços.

Este smoothie oferece carboidratos saudáveis da banana e da aveia,

proteína do iogurte e da manteiga de amendoim, e energia sustentável
para o seu treino. Certifique-se de consumi-lo cerca de 30 a 60 minutos
antes do treino para que seu corpo tenha tempo de digerir os nutrientes e
fornecer a energia necessária.
Tempo de preparo: 5 min
Porções: 1
Chá Redutor de Medidas
de Gengibre e Limão
Ingredientes
1 pedaço de gengibre fresco (cerca de 3 cm),
descascado e fatiado
1 limão orgânico (casca e suco)
1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
4 xícaras de água

Modo de Preparo:
Ferva as 4 xícaras de água em uma chaleira ou panela.
Enquanto a água ferve, lave bem o limão e rale a casca para obter
cerca de 1 colher de sopa de raspas de limão.
Corte o limão ao meio e esprema o suco.
Descasque e corte o gengibre em fatias finas.
Assim que a água estiver fervendo, adicione as fatias de gengibre
e as raspas de limão.
Reduza o fogo para médio-baixo e deixe o chá ferver por cerca de
10 a 15 minutos para que os sabores do gengibre e do limão se
infundam na água.
Desligue o fogo e adicione o suco de limão fresco.
Se desejar, adicione uma colher de chá de mel para adoçar
levemente o chá.
Este chá é conhecido por suas propriedades antioxidantes e potenciais
benefícios para o metabolismo. No entanto, é importante lembrar que não
existem soluções milagrosas para a perda de medidas. A chave é adotar
uma abordagem equilibrada, com dieta saudável e exercícios regulares.

Tempo de preparo: 20 min

Porções: 4 xícaras
Suco Detox de Pepino,
Maçã e Espinafre
Ingredientes
1 pepino médio, descascado e cortado em pedaços
1 maçã verde, descascada, sem caroços e cortada em
pedaços
1 xícara de folhas de espinafre lavadas
Suco de meio limão
1 pedaço de gengibre fresco (cerca de 2 cm),
descascado
1/2 xícara de água
Cubos de gelo (opcional)

Modo de Preparo:
Lave bem o pepino, a maçã e as folhas de espinafre.
Descasque o pepino, retire as sementes e corte-o em pedaços.
Descasque a maçã, retire os caroços e corte-a em pedaços.
Corte o gengibre em pedaços pequenos.
No liquidificador, adicione os pedaços de pepino, maçã, espinafre
e gengibre.
Esprema o suco de meio limão sobre os ingredientes no
liquidificador.
Adicione a água para ajudar a misturar os ingredientes.
Misture tudo em alta velocidade até obter uma mistura suave e
homogênea.
Se preferir, adicione cubos de gelo e bata novamente para esfriar
o suco.
Este suco detox é rico em fibras, vitaminas e antioxidantes, graças aos
ingredientes como o pepino, a maçã, o espinafre e o gengibre. Ele pode
ajudar a hidratar e fornecer nutrientes essenciais ao seu corpo. No
entanto, lembre-se de que o suco não deve substituir refeições completas.

Tempo de preparo: 10 min

Porções: 2 copos
Suco Energizante de Laranja,
Cenoura e Beterraba

Ingredientes
2 laranjas, descascadas e cortadas em pedaços
1 cenoura média, descascada e cortada em pedaços
1/2 beterraba média, descascada e cortada em
pedaços
1 pedaço de gengibre fresco (cerca de 2 cm),
descascado
1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
Cubos de gelo (opcional)

Modo de Preparo:
Lave bem as laranjas, a cenoura e a beterraba.
Descasque as laranjas e corte-as em pedaços.
Descasque a cenoura e a beterraba, e corte-as em pedaços.
Corte o gengibre em pedaços pequenos.
No liquidificador, adicione os pedaços de laranja, cenoura,
beterraba e gengibre.
Se preferir um toque doce, adicione uma colher de chá de mel.
Misture tudo em alta velocidade até obter uma mistura suave e
homogênea.
Se desejar, adicione cubos de gelo e bata novamente para esfriar
o suco.

Este suco é rico em vitamina C, antioxidantes e nutrientes essenciais

provenientes das laranjas, cenouras e beterrabas. O gengibre adiciona um
toque de sabor e pode ajudar a estimular seu sistema. O mel, se adicionado,
pode fornecer um pouco de energia natural.

Tempo de preparo: 10 min

Porções: 2 copos
Salada de Frango Grelhado e
Quinoa com Legumes

Ingredientes
200g de peito de frango desossado e sem pele
1 xícara de quinoa cozida
1 xícara de brócolis cozido e picado
1/2 xícara de cenoura ralada
1/2 abacate fatiado
1/4 xícara de amêndoas fatiadas (opcional, para
adicionar crocância)
Folhas de alface ou espinafre (opcional, para a base
da salada)

Modo de Preparo:
Tempere o peito de frango com um pouco de sal e pimenta a
gosto. Grelhe o frango em uma frigideira antiaderente até que
esteja cozido por completo. Deixe esfriar um pouco e corte-o em
fatias finas.
Em uma tigela grande, combine a quinoa cozida, o brócolis cozido,
a cenoura ralada, o abacate fatiado e as amêndoas (se estiver
usando).
Em uma tigela pequena, misture azeite de oliva, suco de limão,
alho picado, sal e pimenta para fazer o molho.
Despeje o molho sobre os ingredientes da salada e misture bem.
Se desejar, sirva a salada sobre uma cama de folhas de alface ou
espinafre.

Essa salada é uma ótima opção pós-treino devido à combinação de proteína

magra do frango, fibras da quinoa e dos legumes, e gorduras saudáveis do
abacate e das amêndoas. Isso ajuda na recuperação muscular e mantém
você saciado. O brócolis e a cenoura fornecem vitaminas e nutrientes
essenciais.
Tempo de preparo: 20 min
Porções: 2
Iogurte de Frutas
Sem Açúcar
Ingredientes
1 xícara de iogurte natural sem açúcar
1/2 xícara de frutas frescas (morangos, mirtilos,
framboesas, ou a sua preferência)
1 colher de sopa de amêndoas fatiadas (opcional,
para adicionar textura)
1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (opcional,
para adoçar levemente)
Folhas de hortelã para decorar (opcional)

Modo de Preparo:
Lave bem as frutas e corte-as em pedaços menores, se
necessário.
Em um copo ou tigela, coloque o iogurte natural sem açúcar.
Adicione as frutas frescas por cima do iogurte.
Se desejar, adicione as amêndoas fatiadas para adicionar textura
crocante.
Se quiser um toque de doçura, acrescente uma colher de chá de
mel ou xarope de bordo.
Decore com folhas de hortelã para dar um toque fresco (opcional).
Misture suavemente os ingredientes na tigela antes de saborear.

Esta sobremesa é rápida, fácil de preparar e possui naturalmente poucas

calorias. O iogurte oferece proteína e probióticos benéficos, enquanto as
frutas adicionam sabor e nutrientes. O mel ou xarope de bordo podem ser
usados com moderação para adoçar levemente a sobremesa, se necessário.

Tempo de preparo: 5 min

Porções: 1
Sorvete de Banana com
Morangos
Ingredientes
2 bananas maduras congeladas (cortadas em rodelas
antes de congelar)
1 xícara de morangos frescos ou congelados
1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)
Folhas de hortelã para decorar (opcional)

Modo de Preparo:
Certifique-se de que as bananas estejam previamente cortadas
em rodelas e congeladas por pelo menos 2 horas.
Em um processador de alimentos ou liquidificador potente,
coloque as bananas congeladas e os morangos.
Se desejar, adicione o extrato de baunilha para realçar o sabor.
Comece a pulsar os ingredientes em velocidade baixa, raspando
as laterais do processador conforme necessário.
À medida que a mistura se torna mais homogênea, aumente a
velocidade para alta e processe até obter uma textura de sorvete
cremoso.
Desligue o processador e verifique a consistência do sorvete. Se
preferir um sorvete mais firme, coloque a mistura no freezer por
15-20 minutos.
Sirva o sorvete em tigelas ou cones.
Decore com folhas de hortelã, se desejar.

Este sorvete de banana com morangos é uma alternativa saudável e

refrescante às sobremesas convencionais. As bananas congeladas criam
uma textura cremosa, sem a necessidade de adicionar açúcar ou laticínios.

Tempo de preparo: 10 min

Porções: 2
Granola Caseira
Ingredientes
2 xícaras de flocos de aveia
1/2 xícara de nozes picadas (amêndoas, castanhas,
nozes, ou a sua preferência)
1/4 xícara de sementes de chia
1/4 xícara de sementes de abóbora
1/4 xícara de coco ralado sem açúcar
1/4 xícara de mel ou xarope de bordo
2 colheres de sopa de óleo de coco derretido
1 colher de chá de extrato de baunilha
1/2 colher de chá de canela em pó
Pitada de sal

Modo de Preparo:
Pré-aqueça o forno a 160°C.
Em uma tigela grande, misture os flocos de aveia, nozes picadas,
sementes de chia, sementes de abóbora e coco ralado.
Em uma tigela separada, misture o mel ou xarope de bordo, óleo
de coco derretido, extrato de baunilha, canela em pó e pitada de
sal.
Despeje a mistura líquida sobre os ingredientes secos e misture
bem para que todos os ingredientes estejam bem revestidos.
Espalhe a mistura uniformemente em uma assadeira forrada com
papel manteiga.
Asse no forno por cerca de 20-25 minutos, mexendo a cada 10
minutos, até que a granola esteja dourada e crocante.
Retire do forno e deixe esfriar completamente antes de
armazenar em um recipiente hermético.

A granola caseira é versátil e pode ser adaptada de acordo com suas

preferências. Você pode adicionar frutas secas, como cranberries ou
passas, após assar, para dar um toque de doçura.

Tempo de preparo: 35 min

Porções: 4 xícaras
Hambúrguer de Frango
Artesanal Saudável
Ingredientes
400g de peito de frango moído
1/4 de cebola roxa, picada finamente
2 dentes de alho, picados
1 colher de chá de páprica defumada
1 colher de chá de cominho em pó
1 colher de chá de coentro em pó
Sal e pimenta a gosto
1 ovo
2 colheres de sopa de farelo de aveia (ou farinha de
aveia)
1 colher de sopa de azeite de oliva (para grelhar)
Folhas de alface, rodelas de tomate e outros vegetais
para montar o hambúrguer

Modo de Preparo:
Em uma tigela grande, misture o peito de frango moído, a
cebola roxa picada, o alho picado, a páprica defumada, o
cominho, o coentro em pó, o sal e a pimenta. Misture bem
para combinar os temperos com a carne.
Adicione o ovo batido e o farelo de aveia (ou farinha de aveia)
à mistura de frango. Isso ajudará a dar liga ao hambúrguer.
Com as mãos limpas, forme os hambúrgueres do tamanho
desejado. Essa receita deve render aproximadamente 2 a 4
hambúrgueres, dependendo do tamanho.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto e
adicione o azeite de oliva.
Grelhe os hambúrgueres por cerca de 4-5 minutos de cada
lado, ou até que estejam cozidos por completo. Certifique-se
de que o centro dos hambúrgueres não esteja rosado.
 Enquanto os hambúrgueres estão grelhando, prepare os
ingredientes para montar o hambúrguer, como as folhas de
alface, rodelas de tomate e outros vegetais de sua
preferência.
Uma vez que os hambúrgueres estejam prontos, monte-os nos
pães de sua escolha (preferencialmente integrais ou de grãos),
adicionando os vegetais e outros condimentos que você goste.
Sirva os hambúrgueres saudáveis com acompanhamentos de
sua escolha, como uma salada ou batatas assadas

Este hambúrguer de frango artesanal é uma opção mais saudável em

comparação com os hambúrgueres tradicionais de carne vermelha. É rico
em proteínas magras e pode ser personalizado de acordo com suas
preferências de temperos e acompanhamentos.

Tempo de preparo: 45 min

Porções: 2 a 3 hambúrgueres
Omelete de Claras de Ovos
com Vegetais
Ingredientes
6 claras de ovos
1/2 xícara de espinafre fresco picado
1/4 de xícara de tomate cereja, cortado ao meio
1/4 de cebola roxa, picada
1/4 de pimentão vermelho, cortado em cubos
Sal e pimenta a gosto
1 colher de chá de azeite de oliva (opcional)
Ervas frescas picadas (como salsa ou cebolinha) para
finalizar (opcional)

Modo de Preparo:
Comece separando as claras dos ovos das gemas. Você pode
guardar as gemas para outra receita ou utilizá-las de acordo
com suas preferências.
Numa tigela, bata as claras dos ovos até ficarem bem
misturadas. Tempere com uma pitada de sal e pimenta a
gosto.
Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite de oliva em
fogo médio.
Adicione a cebola roxa e o pimentão vermelho à frigideira e
refogue por alguns minutos até que os vegetais fiquem
levemente dourados.
Adicione o espinafre picado à frigideira e refogue até que ele
murche e reduza de tamanho.
Transfira as claras de ovos batidas sobre os vegetais na
frigideira. -se de que as claras sejam bem distribuídas.
Coloque os tomates cereja cortados ao meio sobre as claras de
ovos.
Deixe cozinhar por alguns minutos até que as claras estejam
firmes e cozidas na parte inferior.
Com cuidado, vire metade da omelete sobre a outra metade,
formando uma dobra. Isso ajuda a aquecer uniformemente e
garantir que o recheio fique no meio da omelete.
 Cozinhe por mais alguns minutos até que a omelete esteja
completamente cozida.
Deslize uma omelete para um prato e finalize com picadas de
ervas frescas, se desejar.
Sirva a omelete de claras de ovos com vegetais como uma
refeição pós-treino rica em proteínas e nutrientes.
Essa omelete é uma excelente opção para um pós-treino
saudável, pois fornece proteínas de alta qualidade, fibras e
uma variedade de vitaminas e minerais dos vegetais.
O tempo de preparo da omelete de claras de ovos com
vegetais pode variar de acordo com sua habilidade na cozinha
e a eficiência de seus equipamentos. Em geral, considerando
que você já tenha os ingredientes preparados e prontos para
uso.

Essa receita de omelete de claras de ovos com vegetais foi projetada para
ser uma refeição individual pós-treino, fornecendo uma boa quantidade de
proteínas e nutrientes.

Tempo de preparo: 25 min

Porções: 1
Lista com exercícios que vão te
ajudar na perca de peso.
Exercícios
Lembre-se de que a eficácia de qualquer programa de
treinamento depende de vários fatores.

Este é apenas um exemplo geral que pode ser adaptado às

suas necessidades.

Converse com um dos instrutores da academia para melhor

execução e adequação aos exercícios

Segunda-feira: Peito e Tríceps

Exercício Séries x Repetições

Supino Reto 4 x 8-10

Supino Inclinado 3 x 8-10

Crucifixo 3 x 10-12

Paralelas (tríceps) 4 x 8-10

Tríceps Corda
3 x 10-12
(tríceps)
Terça-feira: Costas e Bíceps

Exercício Séries x Repetições

Barra Fixa 4 x 8-10

Puxada Frontal 3 x 8-10

Remada Curvada 3 x 10-12

Rosca Direta
4 x 8-10
(bíceps)

Martelo (bíceps) 3 x 10-12

Quarta-feira: Descanso ou Atividade

Aeróbica (opcional)
Atividades aeróbicas são exercícios que aumentam sua
frequência cardíaca e melhoram a capacidade do seu
sistema cardiovascular de transporte de oxigênio para os
músculos. Esses exercícios são ótimos para melhorar a
resistência, queima de calorias e promover a saúde
cardiovascular. Aqui estão algumas atividades aeróbicas
populares que você pode considerar incluir em seu
programa de treinamento:
 Corrida: Correr é uma atividade aeróbica altamente
eficaz. Você pode fazê-lo ao ar livre ou em uma esteira
na academia. Comece com um ritmo confortável e,
gradualmente, aumente a intensidade e a distância à
medida que sua resistência melhore.
Caminhada Rápida: Se você é iniciante ou está buscando
uma opção de baixo impacto, a caminhada rápida é uma
excelente escolha. É mais fácil nas articulações, mas
ainda assim oferece benefícios aeróbicos.
Ciclismo: Pedalar em uma bicicleta, seja ao ar livre ou
em uma bicicleta ergométrica na academia, é uma
ótima maneira de fortalecer as pernas e melhorar a
saúde cardiovascular.
Natação: A natação é uma atividade de baixo impacto
que trabalha o corpo inteiro. É excelente para a saúde
do coração e dos pulmões.

Quinta-feira: Pernas e Ombros

Exercício Séries x Repetições

Agachamento Livre 4 x 8-10

Leg Press 3 x 8-10

Extensão de Pernas 3 x 10-12

Desenvolvimento
4 x 8-10
Ombro

Elevação Lateral
3 x 10-12
Ombro
Sexta-feira: Treino Funcional
ou Atividade Aeróbica
As atividades funcionais são exercícios que se concentram
em movimentos naturais e práticos, melhorando a força, a
estabilidade, a mobilidade e a cooperação para atividades
da vida cotidiana.

Agachamentos: Fortalecem as pernas, os glúteos e a

região lombar, melhorando a capacidade de levantar
objetos pesados ​e a estabilidade nas atividades diárias.
Levantamento Terra (Deadlift): Trabalha os músculos
das costas, pernas e glúteos, ajudando na melhoria da
postura e na capacidade de levantar objetos do chão
com segurança.
Flexões (flexões): Reforçam os músculos do peito, dos
ombros e dos tríceps, fortalecendo os músculos usados ​
para empurrar objetos ou realizar atividades de
empurrões.
Prancha: Fortalece o núcleo (abdômen e região lombar),
melhorando a estabilidade central, o que é essencial
para muitas atividades funcionais.

Sábado: Descanso
Domingo: Descanso ou
Atividade Recreativa
Lembre-se de aquecer antes de cada treino e ao longo do
término para evitar lesões. Além disso, ajuste as cargas de
acordo com sua capacidade e progresso pessoal. Consultar
um profissional de educação física ou um treinador pessoal
é sempre uma boa ideia para obter orientação
personalizada e garantir que você esteja fazendo os
exercícios corretamente.
Conclusão
Ao chegarmos ao fim deste Ebook, esperamos que você se
sinta inspirado, informado e pronto para iniciar sua
jornada de transformação pessoal. Durante essas 8
semanas, descobrimos que a perda de peso pode ser muito
mais do que uma simples busca pela estética. Trata-se de
uma busca por uma vida mais saudável, mais feliz e mais
equilibrada.
Lembre-se de que cada pequena mudança que você faz
em direção a uma alimentação mais saudável e um estilo
de vida ativo é um passo na direção certa. Você não está
sozinho nessa jornada; você tem o conhecimento e o apoio
necessário para atingir e manter sua boa forma. Você tem
o poder de transformar seus hábitos, alcançar seus
objetivos e criar uma vida que você ama.
Não se esqueça de que o progresso nem sempre é linear.
Haverá desafios ao longo do caminho, mas são esses
desafios que nos fazem crescer e nos tornaremos mais
resilientes.
À medida que você avança, lembre-se de celebrar suas
conquistas, grandes ou pequenas. Cada passo para uma
vida melhor merece reconhecimento. Comemore suas
vitórias e saiba que cada escolha saudável que você faz
está contribuindo para uma versão mais vibrante de si
mesmo.
Este Ebook é apenas o começo de sua jornada. Continue a
buscar conhecimento, experimente novas receitas,
desafie-se com exercícios revigorantes e, o mais
importante, continue a cuidar de si mesmo. Sua saúde e
bem-estar são um investimento que vale a pena.
Mantenha o interesse e o desejo de seguir cada instrução
dada por este eBook e, acima de tudo, mantenha a chama
da autodeterminação acesa. Você é capaz de alcançar tudo
o que deseja. Estamos aqui para torcer por você em cada
passo do caminho.
UMA VIDA
PERFEITA
Obrigado pela confiança
depositada em cada
pedacinho deste Ebook.
Desejamos sucesso na
sua caminhada para
uma vida mais saudável
e de qualidade.