ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Introdução

Diante da agitação do dia a dia, muitas vezes acabamos nos esquecendo do nosso bem-estar, do
nosso corpo e da nossa saúde. As tarefas parecem se multiplicar, e a rotina profissional nos absorve
completamente. Com o decorrer do tempo, nossa saúde se torna fragilizada e os exercícios,
restrições alimentares e os remédios se tornam necessários.

Também existem aquelas pessoas que desejam ficar com um corpo mais bonito e definido e
tentam toda sorte de dietas e práticas “milagrosas”.É importante evitarmos os extremos- nem
esquecer completamente do corpo, nem o idolatrar como se fosse a nossa meta primordial. A arte
de viver exige equilíbrio e ponderação, por isso devemos emagrecer com saúde.

A proposta deste e-Book é auxiliar todas as pessoas que desejam ter saúde e ao mesmo tempo um
corpo bonito e agradável. Trataremos nos próximos capítulos de assuntos importantes relacionados
à Dieta e alimentos termogênicos.

GASTANDO MAIS CALORIAS

Os termogênicos aceleram os batimentos cardíacos e elevam o calor corporal, mobilizando os

depósitos de gordura. Esse processo gera mais disposição na hora do exercício físico e gasta mais
calorias.

Termogênico é por definição, aquilo que produz calor. Quando uma pessoa se exercita, o corpo
aquece, ajudando na queima de calorias. O alimento termogênico tem um efeito semelhante,
aumentando o calor do organismo - que, em resposta, vai queimar mais calorias. Assim, mesmo que
você não esteja se exercitando, vai queimar mais calorias do que naturalmente queima.
SUPLEMENTOS E ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Muitas empresas oferecem termogênicos em suplementos, e embora muitos sejam seguros, é

importante atentar aos seus componentes e à dosagem correta. O efeito termogênico é também
encontrado naturalmente em muitos alimentos, como a pimenta, no gengibre, no chá verde, entre
outros.

CONTRA- INDICAÇÕES

Os termogênicos não devem ser usados por pessoas com saúde debilitada, principalmente por
quem tem problemas renais ou cardíacos. Termogênicos com a cafeína provocam o aceleramento
dos batimentos cardíacos e suor. Os termogênicos também não devem ser consumidos por pessoas
idosas ou crianças, pois em ambos os casos a aceleração do metabolismo pode ser algo negativo.

EFEITOS ADVERSOS

É importante evitar o consumo de termogênicos durante o fim do dia, pois o efeito da cafeína
pode impedir um boa noite de sono – que é fundamental para a perda de peso.

Alimentos termogênicos são seguros quando consumidos com moderação por alguém com a saúde
em dia, sendo um dos efeitos mais comuns e esperados o aumento do calor corporal naturalmente
seguido de suor. Mas no caso dos suplementos, é necessário ter atenção redobrada. Uma dose
muito alta pode causar vômitos, náuseas, dor de cabeça e aceleração cardíaca. Caso você sinta esses
sintomas, interrompa o consumo.

NÃO EXISTE MILAGRES

Um aspecto importante a ter em consideração é que o termogênico sozinho não faz milagres,
ainda mais se for usado como uma desculpa para descartar os exercícios físicos. Além do mais,
quando você parar de consumir o termogênico, se não investir em dieta e exercícios, provavelmente
os quilos indesejados vão voltar. Outra consideração importante é que não é recomentado o
consumo prolongado de suplementos termogênicos, pois estes podem alterar o metabolismo
permanentemente, causando danos à saúde.
CHÁ VERDE

Depois da água, o chá verde é a bebida mais popular do mundo. Consumida em quase todos os
cantos do mundo.

Camellia Sinensis

O chá verde é uma bebida derivada das folhas da Camellia sinensis (chá), que é amplamente
cultivada na Asia. Existem vários tipos de chás, mas o mais famoso e popular é o chá verde, também
chamado de “chá emagrecedor”.

Uma vez que as folhas forem secas, podem ser submetidas a vários processos, tais como
aromatização, prensagem ou retirada de teina (substância responsável por muitas noites em claro)

Nem todo mundo sabe que o chá também contém cafeína e teo filina: a primeira é um estimulante
do sistema nervoso central, enquanto que a segunda facilita a respiração ao estimular o diafragma.
Algumas destas substâncias são eliminadas apenas pela infusão. Por isso é importante contar com as
instruções oferecidas na embalagem do produto, a fim de verificar o tempo de infusão adequado
para o chá.
PROPRIEDADES BENÉFICAS DO CHÁ VERDE

A ciência já comprovou que o chá verde tem papel importante no aumento das defesas
antioxidantes, sendo responsável por minimizar o dano celular causado pelo câncer e diminuir a
pressão arterial. Além disso, possui atividade antitrombótica, melhorando a concentração de lipídios
no sangue. E seus benefícios não param por aí: seus principais ativos também atrasam o
desenvolvimento da aterosclerose, reduzem a formação de cálculos biliares, possuem efeitos neuro
protetor e previnem a artrite reumatoide, doenças inflamatórias em geral e catarata.

Vale lembrar, porém que os polifenóis do chá verde podem causar estresse oxidativo e toxidade do
fígado quando consumidos em altas concentrações. Além disso, recomenda-se cautela no uso
durante a gravidez.
CHÁ DE HIBISCO GELADO

INGREDIENTES:

2 colheres de sopa de hibisco seco

2 colheres de sopa de adoçante

750ml de água

1 colher de chá de gengibre

1limão cortado em rodelas finas com a casca

Água com gás

Preparo:

Em uma panela, ferva a água com a flor de hibisco e o gengibre

Assim que levantar fervura, baixe o fogo e deixe ferver por 5 minutos

Em seguida, retire a panela do fogo, adicione o adoçante e deixe amornar por 10 minutos.

Finalmente, passe a bebida pela peneira e adicione o suco de limão

Coloque a bebida em uma jarra, cubra e leve para gelar

Na hora de servir, coloque de 50 a 70 ml do preparo no copo, completando o resto com água com
gás.
CHÁ-MATE TERMOGÊNICO

INGREDIENTES:

400 ml de água

2 colheres de chá de chá mate em pó

1 colher de gengibre em pó ( ou 1 pedaço de gengibre)

Suco de um limão

Pedras de gelo

Preparo:

Leve a água no fogo e assim que levantar fervura adicione o chá mate

Deixe ferver por 3 minutos e deixe descansar por mais 5 minutos com tampa.

Em seguida leve os ingredientes para o liquidificador inclusive o chá

CHÁ TERMOGÊNICO DE CANELA

Ingredientes:

1 litro de água

2 colheres de (sopa) de gengibre em pedaços ou ralado

3 pauzinhos de canela

Adoçante

Preparo:

Adicione os ingredientes na água e deixe ferver bem

Coloque o adoçante na hora de servir, adicione gotas de limão.

SUCO DE TOMATE COM PIMENTA

Ingredientes:

300ml de água

1 tomate

Lascas de pimenta vermelha

Adoçante à vontade

Preparo

Bata tudo no liquidificador

CHÁ SECA BARRIGA

Ingredientes:

1 punhado de cravo da india

3 canelas em pau

3 Colheres de (sopa) de gengibre ralado

1 litro de água filtrada

Preparo:

Ferva o cravo e a canela por 5 minutos e desligue o fogo em seguida

Coloque o gengibre ralado e deixe descansar por 5 minutos

Coe. Pode ser servido quente ou gelado

CHÁ DE HIBISCO COM CAVALINHA

Ingredientes:

1 Litro de água

2 colheres de sopa de chá de hibisco seco (ou 2 saches)

1 colher de sopa de cavalinha

Preparo

Leve a água ao fogo

Assim que levantar fervura, adicione o hibisco e a cavalinha

Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos

Coe em seguida.

SUCO VERDE

Ingredientes:

1 a 2 folhas de couve previamente higienizadas

Lascas de gengibre (1 colher de chá)

½ copo de água de coco

1 maçã com casca

1 limão espremido

Preparo:

Bata tudo no liquidificador.

SUCO TERMO DE CENOURA

Ingredientes:

½ cenoura

1 colher de sopa de gengibre ralado

300 ml de água gelada

Folhas de hortelã

Gelo a gosto

Preparo

Bata tudo no liquidificador

SUCO TETOX DE BERINGELA

Ingredientes:

2 fatias de beringela

2 laranjas

1 colher de semente de chia

Pedrinhas de gelo

Preparo:

Coloque o suco das laranjas no liquidificador

Adicione a semente de chia, beringela e algumas pedrinhas de gelo

Bata bem.
SUCO DETOX

Ingredientes:

1 copo de chá verde gelado

1 colher de gengibre ralado

1 maçã

Preparo:

Bata tudo no liquidificador

Sopa de frango detox

Sopa detox tem apenas 185 calorias, rende oito porções e leva menos de uma hora para
ficar pronta.

gredientes:
1 colher de sopa de óleo de coco;
1 cebola amarela orgânica cortada;
3 cenouras raladas;
2 aipos picados;
2 dentes de alho esmagados;
1 colher de sopa de curry em pó;
8 xícaras de caldo de galinha com baixo teor de sódio;
3 xícaras de frango assado picado;
1 folha de louro;
1 maçã orgânica fatiada;
1 pitada de pimenta;
½ colher de chá de tomilho seco;
Raspas de um limão limão é alimento termogênico e detox ;
2 xícaras de leite de coco não adocicado;
1 pitada de sal rosa.

Modo de preparo:
Colocar o óleo de coco em uma panela grande em fogo médio. Depois disso, adicionar a
cebola, o aipo e cenoura para cozinhar, mexendo de vez em quando durante cinco minutos.
Depois acrescentar os dentes de alho e o curry em pó e cozinhar por mais dois minutos.
Adicionar o frango, a folha de louro, a maçã, a pimenta, o tomilho e as raspas de limão e
mexer bem. Cozinhar em fogo brando por mais 40 minutos. Depois, misturar com o leite de
coco e sal rosa. Retirar a folha de louro e servir.

Quiche integral de espinafre com ricota e gengibre

Ingredientes:
Massa:
2 a 3 colheres (sopa), se necessário, de água mineral;
1 gengibre inteiro.
1 ¼ xícara (chá) de farinha de trigo integral;
1 colher (chá) de sal;
150g de manteiga ghee sem sal, gelada e cortada em cubos;
1 ovo;
Recheio:
2 colheres (sopa) de azeite extra virgem;
½ cebola picada;
1 dente de alho picado;
3 xícaras (chá) de espinafre cru, cortado em tiras;
1 xícara (chá) de ricota em farelos;
1 xícara (chá) de creme de leite fresco (se for sem lactose, melhor);
1 xícara (chá) de leite de amendoadas;
5 ovos;
Pimenta do reino e noz moscada;
Sal a gosto.
Confira o restante da receita aqui.
Suflê de legumes termogênico
Ingredientes:
2 xícaras de legumes cozidos e picadinhos;
1 ovo;
1 clara;
1 colher de café de pimenta do reino;
2 colheres de azeite;
½ cebola;
½ xícara de tomate picadinho;
1 colher de sopa de queijo ralado sem lactose;
Sal a gosto;
1 colher de sopa de farinha integral.

Modo de preparo:
Refogue a cebola no azeite até dourar. Misture os legumes picados, 1 colher de café de
pimenta do reino moída e o tomate e deixe refogar até secar bem a água. Desligue o fogo,
adicione a gema, o queijo ralado e o sal. Mexa e bata as claras em neve, misture tudo
delicadamente e leve ao forno médio em pirex de vidro untado e enfarinhado com farinha
integral. Espere dourar em cima.

1 – Suchá termogênico
A primeira receita é de um suchá (suco + chá) termogênico capaz de acelerar o
metabolismo e potencializar a sua perda de calorias. Você pode ingeri-lo a
qualquer hora do dia, mas preferencialmente na parte da manhã e tarde.
Veja os ingredientes:
– 1 fatia grossa de abacaxi;
– 1 colher de chá de chá verde;
– Gelo
– 200 ml de água;
– Lascas de gengibre;
Modo de preparo:
Primeiro você deve preparar o chá verde, aquecendo a água sem deixa-la
ferver. Em seguida adicione a erva e tampe de 3 a 5 minutos. Quando esfriar,
deixe na geladeira até gelar. Quando estiver gelado, faça o suchá levando o chá
verde ao liquidificador e batendo com os demais ingredientes. Depois você
pode beber imediatamente.

Receitas com alimentos termogênicos (Foto: Divulgação)

2 – Suco Verde
A principal aplicação dos alimentos termogênicos é nos sucos verdes ou
desintoxicantes, como também são chamados. Eles ajudam a limpar o
organismo, diminuem a retenção de líquidos e contribuem para a perda de
peso.
Veja os ingredientes:
– 1 maçã com casca;
– 2 folhas de couve higienizadas;
– ½ copo de água de coco;
– 1 limão espremido;
– 1 colher de chá de lascas de gengibre;
Como preparar:
Bata tudo no liquidificador, coa e beba. Você pode beber o suco verde a
qualquer hora do dia, preferencialmente antes da atividade física.

Receitas com alimentos termogênicos (Foto: Divulgação)

3 – Salada de Broto de Alfafa

Essa salada pode ser consumida no almoço ou jantar, acompanhada por um
filé de frango ou peixe, com uma colher rasa de arroz. Anote os ingredientes:
– 1 pepino grande em cubos;
– 250 gramas de broto de alfafa;
– 4 colheres de sopa de vinagre;
– 8 folhas de alface grandes;
– 4 talos de aipo picados;
– 4 colheres de sopa de semente de linhaça triturada;
Como preparar:
Pegue quatro pratos e distribua as folhas de alface neles. Em seguida, lave os
brotos e misture-os com o aipo e o pepino. Coloque a mistura sobre as alfaces,
regue com o vinagre e, por último, salpique a linhaça.
Receitas com alimentos termogênicos (Foto: Divulgação)

4 – Sobremesa de Melancia
Essa sobremesa deliciosa e termogênica é ideal para uma tarde de verão com
muito sol e calor.
Veja os ingredientes:
– Lascas de gengibre;
– Cubos de melancia;
– 1 pitada de pimenta cayena;
– Folhas de Hortelã;
Como preparar:
Você deve pegar a melancia e cortá-la em cubos. Em seguida, leve para a
geladeira para gelar. Quando estiver bem gelada, misture a melancia com os
demais ingredientes e coma