ERROSNA DIETA

1- Parar de comer carboidratos e aumentar as

gorduras;
2- Comer na rua e não ter comida pronta;
3- Não bater taxa de proteína;
4- Pensar apenas nas calorias dos alimentos;
5- Retirar o café da manhã ou jantar.
 Trocas INTELIGENTES
1 pacote de biscoito recheado
por
1 pão francês, 1 ovo grelhado, 1 xicará de
morango,
1 iogurte desnatado.
Mesmas calorias nas duas opções
600 kcal
 O que desmotiva você na dieta

1- Se pesar demais;
2- Metas longas ( tire medidas com fita e
fotos);
3- Desanimar com deslizes;
4- Desejar ter o físico de outra pessoa
( comparação).
Como ter sucesso na dieta
de emagrecimento?
Calcular a dieta certa e acessível;
Ter alimentos que você goste de comer;
Reduza as calorias gradativamente;
Estratégia do jejum intermitente e fracionar as refeições;
Fontes de proteína adequadas ( gasta 30% de calorias para digerir).
Como ter sucesso na dieta de
ganho de massa muscular?
Aumente a quantidade dos
carboidratos;

Coma alimentos de fácil digestão;

Intercale refeições líquidas e sólidas;

Consuma quantidade adequada de
proteína.
 Calcular refeição livre
Exemplo, preciso de 1500 kcal

Usarei 500 kcal dentro dos alimentos na dieta.

Exemplo refeição 1:
2 ovos grelhados + 1 pão francês
Refeição 2:
100g de filé de frango grelhado+ 1/2 prato de folhas (
temperado com sal e limão)+ 1 xícara de morangos.
Refeição livre:
1 Hambúrguer simples
1 batata pequena
1 pudim pequeno (sobremesa)