BRUTUS

NOME: Vagner Silva

OBJETIVO: Emagrecimento

PESO INICIAL: 98 kg PESO META: 90-92 kg

SEMANAS DE PROTOCOLO: 8

SEMANAS DE FEEDBACK E AJUSTES: 2

AVISO LEGAL
ESSE GUIA INFORMATIVO NÃO SUBSTITUI PARECER E OU RECOMENDAÇÕES MEDICAS, FISICAS OU NUTRICIONAIS,
SENDO ENCAMINHADO DE FORMA SUGESTIVA E INFORMATIVA!
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REF 01 - CAFÉ DA MANHA

3 ovos inteiros (omelete, mexido ou cozido) , 2 fatias de pão
de forma, 30g (1colher) requeijão light ou uma fatia de queijo
1
cottage e 200ml de leite desnatado com café (s/açucar).

REF 02 - ALMOÇO

150g arroz, 120g de feijão, 120g peito de frango, salada e

legumes a vontade + 1 multivitamínico
2
REF 03 - LANCHE DA TARDE

1 laranja ou mexerica. 3
REF 04 - JANTAR

150 gramas de arroz, 120g de feijão, 150g de peito frango,

patinho ou tilapia, saladas e legumes à-vontade.
4

5
REF 05 - COLAÇÃO

100G de abacaxi + 1caps de omega 3

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Observações : Utilizar pouco azeite e sal no tempero dos alimentos,

beber 500ml de agua 30min antes de cada refeição, beber de
4-5 litros de agua por dia no minimo.

1 REFEIÇÃO LIVRE NA SEMANA

COMO DEVE SER A SUA REFEIÇÃO LIVRE?

Você pode escolher um prato preferido ou um único alimento

a qual você goste e comer em quantidade moderada em um momento oportuno
na sua semana, substituindo o almoço ou a janta da sua dieta , por exemplo uma
lasanha de domingo com a família.

1 COMPRIMIDO PELA MANHÂ

1 COMPRIMIDO 30M ANTES ATV FISICA

3 x NA SEMANA
30-40 Minutos de caminhada

4 Series de 15 repetições 30seg descanso - Abdominal supra

VIDEO EXPLICATIVO ABDOMINAL

5 Series de 15 segundos 30 seg descanso - prancha

VIDEO EXPLICATIVO PRANCHA