Identificação do Paciente:

Data Atendimento: Data do retorno: em 40 dias

Sexo:

Neilira Vieira de Lima CRN: 7877

Plano
Alimentar

1º REFEIÇÃO MEDIDA CASEIRA

Pão Integral 2

1º REFEIÇÃO.
 Pão Integral – 2 fatias
 Queijo Minas Frescal – 1 und G Ou Queijo Cottage – 3 colheres de sopa Ou Queijo
ricota – 1 fatia G Ou Queijo Coalho -1 fatia G Ou Ovo cozido – 2 und
+
 Café – 1 xícara + Leite desnatado em Pó – 1 colher de sopa + açúcar magro light – 1
colher de café

2º REFEIÇÃO. LANCHE DA MANHÃ

 Blend caseiro – 300 ml
 Whey Protein – 1 colher de sopa
 Leite Desnatado em Pó – 1 colher de sopa
 Água – 250 ml
+
 Amendoim sem sal – 1 punhado
 Castanha do Pará – 2 und

3º REFEIÇÃO. ALMOÇO

 Vegetais Crus (chicória, repolho roxo, espinafre, alface, couve-flor, rúcula, couve
folha, pepino, pimentão, tomate, acelga, brócolis, entre outros) Consumo sem
Restrições – 3 opções no Mínimo.
 Bife magro Grelhado – 1 fatia M Ou frango grelhado sem pele – 1 fatia M ou Peixe
em Posta – 1 posta G Ou Sardinha – 1und
 Arroz Integral cozido – 1 Colher de arroz cheia
 Feijão Simples – 1 concha M

4º REFEIÇÃO – LANCHE DA TARDE

 Maçã – 1 und ou Pera – 1 und ou Ameixa Vermelha – 1 und ou Banana – 1 und
 Iogurte Desnatado de Fruta – 1 und

5º REFEIÇÃO. PRÉ TREINO “ 60 min antes” Musculação

 Batata doce – 4 Fatias P “160g” Ou Mandioca cozida – 2 pedaços M “200g”
 Frango grelhado sem pele – 1 fatias M “100g” Ou Frango Assado sem pele (peito) –
1 fatia G “100g” Ou peixe em Posta – 1 und G “130g” Ou Sardinha em lata – 1
und Ou Carne Vermelha “grelhada ou assada – 1 fatia M “100g”Ou Carne moída –
2 colheres de arroz “120g”

6º REFEIÇÃO – “PRÉ TREINO JIU JITSU”

 Waxy Maize – 1 medida
 Whey Protein – 1 medida
 Água – 250 ml
+
 Banana – 1 und

7º REFEIÇÃO PÓS TREINO

 Salada crua à vontade + limão + azeite extra virgem
 Batata doce – 4 fatias M Ou Inhame – 1 fatia G OU Mandioca cozida – 2 pedaços M
 Frango Grelhado – 1 fatia M Ou Carne moída – 2 colheres de arroz Ou Ovo cozido
– 2 und + clara de ovo – 2 und
 RECOMENDAÇÕES

 Comer devagar, mastigando bem os alimentos.

 Regularizar os horários das refeições sem pular nenhuma das refeições.
 Evitar o uso de sal nos alimentos.
 Ingerir bastante água por dia, 3 Litros ( 12 copinhos).
 Evitar frituras, enlatados, embutidos e conservas.
 Evitar passar mais de três horas sem realizar a refeição.
 Cumprir esta dieta com disciplina.

Melhore sua qualidade de vida com hábitos

alimentares saudáveis, e lembre-se treinamento
sem dieta é mero esforço.

Sucesso!!!

Felipe Lundgren CRN: 11978

Clínico – Esportivo – Personal Diet
Cel:8874-9480 – Email: lundgren_mkt@hotmail.com