INFORMAÇÕES DO PACIENTE

Nome: NATASHA OLIVEIRA SILVA DE QUEIROZ SEXO: FEMININO

Endereço: RUA 4 CHACARA 108 VICENTE PIRES
Contato:61-98225-0387
Peso atual:30,0KILOS
Altura:1,35CM
Idade: 10 ANOS

DESCRIÇÃO DA DIETA RECOMENDADA PRÉ-COMPETIÇÃO

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

CAFÉ DA MANHÃ – 06:30 SALADA DE FRUTA 300 ML
AVEIA EM FARELO 1 COLHER DE CAFÉ
MEL DE ABELHA 1 COLHER DE CAFÉ
SUCO DE LARANJA 200 ML

SEGUNDA OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHÃ

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

CAFÉ DA MANHÃ – 06:30 OVO COZIDO 2 UNIDADE
SUCO DE LARANJA 200 ML

ALIMENTO CONDIMENTO DOSAGEM QUANTIDADE

OVO COZIDO SAL 1,0 GRAMAS 1 SACHE
SUCO DE LARANJA ------------------- ----------------------- ---------------------------------

SEGUNDA REFEIÇÃO – LANCHE DA MANHÃ

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

LANCHE DA MANHÃ – 09:40 BANANA NANICA 1 UNIDADE
YAKULT 1 UNIDADE

SEGUNDA OPÇÃO DE LACHE DA MANHÃ

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

LANCHE DA MANHÃ – 09:40 OVO COZIDO 1 UNIDADE INTEIRA
PERA 1 UNIDADE INTEIRA

TERCEIRA REFEIÇÃO – ALMOÇO

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

ALMOÇO – 13:00 – 14:00 ARROZ BRANCO 1 ESCUMADEIRA PEQUENA
PEITO DE FRANGO DESFIADO 1 ESCUMADEIRA MEDIAS
MILHO COZIDO 1 ESCUMADEIRA MEDIA

1
 ERVILHA 1 MEDIDA GRANDE

SEGUNDA OPÇÃO DE ALMOÇO

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

ALMOÇO – 13:00 – 14:00 CARNE MOIDA MAGRA 1 ESCUMADEIRA PEQUENA
PURÊ DE BATATA 1 ESCUMADEIRA GRANDES

QUARTA REFEIÇÃO – LANCHE DA TARDE

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

LANCHE DA TARDE – 15:30 MELANCIA 1 FATIA PEQUENA
CASTANHA DO PARÁ 1 UNIDADE

SEGUNDA OPÇÃO DE LANCHE DA TARDE

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

LANCHE DA TARDE – 15:30 CARNE MOIDA MAGRA 1 ESCUMADEIRA MEDIA
MILHO COZIDO 1 ESCUMADEIRA PEQUENA
ERVILHA 1 ESCUMADEIRA PEQUENA
RUCULA 1 ESCUMADEIRA GRANDE

QUINTA REFEIÇÃO – SEGUNDO LANCHE DA TARDE

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

SEGUNDO LANCHE DA SALADA DE FRUTAS 300 ML
TARDE – 18:00 AVEIA EM FLOCOS 1 COLHER DE CHÁ

SEXTA REFEIÇÃO – JANTAR

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

JANTAR – 21:00 PEIXE DE ESCAMA 1 ESCUMADEIRA GRANDE
SALADA CRUA(MISTURADA) 1 ESCUMADEIRA MEDIA
ESPINAFRE 1 ESCUMADEIRA GRANDE

SEXTA REFEIÇÃO – SEGUNDO OPÇÃO DE JANTA

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

JANTA – 21:00 OMELETE 1 UNIDADE INTEIRA
TORRADA DE PAO BRANCO 1 FATIA
SUCO NATURAL (qualquer 300 ML
fruta)

ALIMENTO CONDIMENTO DOSAGEM QUANTIDADE

2
SUCO NATURAL AÇUCAR DEMERARA 2,0 GRAMAS 2 COLHERES DE CAFÉ
TORRADA MARGARINA 10G 1 TABLETE
OMELETE SAL 1,0 G 1 SACHE

SETIMA REFEIÇÃO – CEIA

HORARIO ALIMENTOS MEDIDA CASEIRA

CEIA – ANTES DE DORMIR CASTANHA DO PARÁ 2 UNIDADE
CHA DE CAMOMILA 300 MLS

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 ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

1) Orientações Faça refeições em lugares tranquilos, longe da TV e computador.

2) Concentre-se na sua alimentação e mastigue sempre bem devagar, saboreando os
alimentos.
3) Não é necessário excluir radicalmente nenhum alimento.
4) Faça uma alimentação variada consumindo alimentos diferentes para obter todos os
nutrientes.
5) Fracione suas refeições (5 a 6 vezes por dia) e sempre respeite os horários e as
quantidades prescritas.
6) Beba 1 a 2 litros de água por dia, mas não exceda o consumo de 200 ml durante as
refeições principais. Use sal moderadamente.
7) Siga a ordem dos alimentos do seu cardápio, pois lhe ajudará a diminuir a fome: fibra
(saladas, frutas), carboidrato (pães, bolachas, arroz e macarrão integrais) e proteína
(carnes de boi, frango e peixe magras).
8) Use produtos lácteos desnatados ou semidesnatados de boa procedência.
9) Consuma carnes magras, de boi, frango sem pele ou peixe, preferindo preparações
grelhadas, assadas ou cozidas, acrescentando pouco óleo, apenas no final do preparo.
10) Use óleos mais saudáveis, em pequena quantidade (2 colheres de sopa ao dia): azeite
de oliva extra-virgem, canola, girassol, milho, soja.
11) Não exagere no uso de margarinas, prefira as light, sem gordura trans, limite o uso a 2
colheres de café por dia.
12) Inclua sempre lanches saudáveis no intervalo das refeições.
13) Prefira frutas inteiras com casca e bagaço (para aumentar o teor de fibras de sua dieta),
sucos, saladas de frutas e iogurtes light, no lugar de chocolates, sorvetes, tortas,
biscoitos recheados, salgadinhos e frituras.
14) Utilize grãos em abundância (feijão, grão de bico, soja, etc) em saladas, cremes e sopas.
Esses produtos aumentam o teor protéico da alimentação e podem ser preparados das
mais diferentes formas em várias refeições.
15) Nas ocasiões especiais prefira opções mais simples, evite excesso de doces e salgados.

EVITE

1) Alimentos ricos em gorduras, como enlatados (ervilha, milho verde, salsicha) e

embutidos (presunto, linguiça, mortadela, salame, paio).
2) Consumo de preparações pesadas como: feijoada, buchada, pirão, mão-de-vaca,
rabada.
3) Trocas Inteligentes Alimentos com alto teor de gorduras são bastante calóricos e devem
ser substituídos, conforme a tabela