DIETA CEToGENICA DR CESAR HAYASHIDA

4 1 iogurte natural 2 colheres sopa de aveia+ 1/2 mamåo papaia/ 1 xicara de leite desnatado, café ou
cha.
5. 1 taça de salada de frutas /1 iogurte desnatado/ 1 copo de suco de melão
1 fatia grossa de queijo- de-minas/1 xicara de leite desnatadocafé ou chá/ 1 pera

LANCHES E CEIA
1 polenguinho
1 iogurte desnatado de frutas
3. 1 fatia grossa de queijo-de-minas
ogurte DESNATAD0
5. 1 fatia de queijo-de-minas
6. 1 fatia de melão
1 iogurte light de frutas
8. 1 xicara de morangos
9. 1 copo de limonada 1 polenguinho
10. 1 danoninho/1 copo(200 ml) de suco de
11. 1 polenguinho +1 água-de-coco
12. 1 polenguinho chádiet
13. 1 torrada integral com requeij o
1 fatia média de ricota
14. 1 frozen yogurt ou 2 danoninhos
15. 1 copo (200 ml) de suco de morango ou
melancia.
16. 2 polenguinhos/ chá
17. 1 pera
18. 1 copo (200 ml) de suco de morango
19. 1 xicara de leite desnatado, café ou chá
20. 1 copo (200 ml) de suco de morango ou
melancia.
caju 21. 2 polenguinhos/chá diet
22. 1 pera
23. 1 copo (200 ml) de suco de morango
light ou com 24. 1 xicara de leite desnatado, café ou chá

ALMOÇO
1. 1 filé de salmão grelhado (180 g)/6 colheres (sopa) de brócolis refogado/ 1 prato de salada verde com
1 fio de azeite, limãoe sal/ 1 copo (200
m) de suco de maracujá
2. 1 berinjela recheada com carne moída /6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de
folhas (com um fio de azeite)
3 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado 1 colher (sopa) de
mostarda/1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu/ 1 copo de limonada
4. 6 colheres (sopa) de picadinho de carne /2 colheres (sopa) de arroz integral/ 1 prato de salada de
folhas (temperada com shoyu)/ 1 fatia de melancia ou melão
5. 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco/6 colheres (sopa) de legumes cozidos/ 1
prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal)/ 1 fatia de abacaxi
6. 1 bife grelhado 150g/6 colheres (sopa) de couve-flor cozida/ 1 prato de salada de folhas (temperada
com um fio de azeite, sal e limão)/ 1 fatia de abacaxi
7. 2 coxas de frango assadas sem pele /6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de saiada de
folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina

JANTAR
1. 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião+8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos/
molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá) de azeite
2. 1 filée grande de frango grelhado ou assado com cebolas/ 1 prato de salada: alface, rücula (ou agriäo)
pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadase molho de iogurte
3. 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos+ 1 colher (sopa) de
molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.
4. 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes/ salada de folhas, tomate e lascas de parmesão
(temperada com 1 colher de chá de azeite)
5. 1 sanduichecom pãointegral,atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chä) de maionese light/ 1
prato de salada de folhas (com azeite e sal)
6. 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.)/ 1
filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate l 1 prato de salada de alface
(temperado com molho de iogurte)
7. 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda.