Dieta dos Pontos

1.200 kcal (330 pontos)

Por Ana Paula Monegaglia - nutricionista da Clínica
Alfredo Halpern
Primeiro dia
Café da manhã
1 copo de leite desnatado (200 ml) com café e
adoçante
1 fatia de pão light integral
1 fatia de queijo branco
1 laranja
Lanche
1 iogurte light com sabor de frutas
Almoço
Salada de alface, tomate, pepino, 1colher (sopa) de
azeite, limão e sal
3 colheres (sopa) de carne moída refogada com
molho de tomate
2 colheres (sopa) de espinafre refogado
2 colheres (sopa) de arroz
1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã picada
Lanche
1/2 Papaya com 1 colher (sopa) de granola
1 colher (chá) de mel
Jantar
Salada de rúcula, 2 colheres (sopa) de cenoura crua
ralada, 2 colheres (sopa) de repolho roxo picado, 3
colheres (sopa) de milho temperadas com
aceto balsâmico e sal
1 filé de frango grelhado (100 g)
12 uvas
Segundo dia
Café da Manhã
1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 colheres (sopa) de sucrilhos
8 morangos
Lanche da manhã
Chá com adoçante
2 bolachas água e sal
Almoço
Salada de agrião, 2 palmitos picados, mostarda,
limão e sal
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
1 bife grelhado (100 g) acebolado
1 fatia de melão
Lanche da tarde
1 fatia de pão integral light com 1 colher (sopa) de
requeijão light, 2 fatias
de peito de peru com tomate e manjericão picados
Jantar
Salada verde com 1 noz picada temperada com aceto
balsâmico e sal
1 filé de linguado (200 g) no vapor com limão e ervas
1 batata cozida
5 colheres (sopa) de salada de frutas
Terceiro dia
Café da Manhã
Chá com adoçante
1/2 pão francês
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mamão
Lanche
1 iogurte light com sabor de fruta
Almoço
Salada de alface, 2 colheres (sopa) de beterraba crua
ralada, 1 colher (sobremesa) de azeite, mostarda e
sal
3 colheres (sopa) de estrogonofe de frango
2 colheres (sopa) de arroz
5 damascos secos
Lanche
1 xícara (chá) de café com leite desnatado e
adoçante
1 bolacha de maisena
Jantar
Salada de tomate, 2 colheres (sopa) de vagem
picada com 2 colheres (sopa) de atum em água,
temperada com 1 colher (chá) de azeite, mostarda,
orégano e sal
1 pedaço médio de torta salgada (100 g)
Quarto dia
Café da Manhã
Vitamina: 200 ml de leite desnatado, 1/2 papaya, 2
laranjas, adoçante
Lanche
1 barra de cereal com até 70 kcal
Almoço
Salada de alface, 2 colheres (sopa) de tabule
temperada com limão, 1 colher
(sobremesa) de azeite e sal
2 colheres (sopa) de arroz com lentilha
1 pedaço de quibe assado (60 g)
1 kiwi
Lanche
2 torradas com 1 colher (sopa) de requeijão light
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Jantar
Salada de rúcula, rabanete, 2 bouquets de couves-
flores, 1 colher (sopa) de queijo cottage, temperada
com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
1 xícara (chá) de espaguete com molho de tomate
2 coxas de frango sem pele assados com alecrim
2 ameixas
Quinto dia
Café da Manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e
adoçante
1 fatia de pão integral light, 1 colher (sobremesa) de
requeijão light,1 colher
(sopa) de geléia diet
1 laranja
Lanche
1 polenguinho light

Almoço
Salada de repolho e tomate picado temperados com
shoyu
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
1 colher (sopa) de farofa
2 fatias de lagarto recheado com cenoura
1 fatia de goiabada com 1 fatia de queijo branco
Lanche
1 iogurte desnatado com 1 castanha-do-pará picada
com 1 colher (sopa) de uva-passa
Jantar
1 Saladão: folhas verdes com 3 fatias de salmão
defumado, 2 c. (sobremesa) de crutons com 1 colher
(sopa) de molho cremoso (bater: 1 col. (sopa) de
cream cheese light com 1 col. (chá) de azeite, ervas
e sal. Se quiser mais cremoso acrescentar água.
1 nectarina
Sexto dia
Café da Manhã
Chá com adoçante
2 torradas
1 ovo quente
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 iogurte light com sabor de frutas
Almoço
Salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1
colher (sobremesa) de
azeite, vinagre e sal
4 colheres (sopa) de risoto (sabor a sua escolha)
1 picolé de fruta
Lanche da tarde
1 banana-prata picada, 1 colher (sopa) de aveia e 1
colher (chá) de mel
Jantar
Sanduíche: 2 fatias de pão integral light, 3 colheres
(sopa) de atum em água,
1 colher (sobremesa) de maionese light, alface,
tomate
1 copo de suco de maracuja
Sétimo dia
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado
2 colheres (sopa) de granola
1 colher (sopa) de uva-passa
Lanche da manhã
3 bolachas cream cracker com 1 colher (sopa) de
requeijão light
Almoço
Salada de rúcula, 2 tomates secos e 2
minimussarelas de bufala com 1 colher (sobremesa)
de azeite, vinagre e sal
2 pedaços de quibe assado (100g)
1 c. (sopa) de arroz com lentilha
1 taça de gelatina diet
Lanche da tarde
1 iogurte light com sabor de fruta
Jantar
1 fatia de pizza de mussarela

Fonte: Revista UMA