Segunda-feira

Caf� da manh� (mais ou menos 200 calorias)

� 1 copo de leite desnatado com caf� (pouco a��car)
� 2 ameixas secas
� 2 fatias de p�o de forma ligth
� 1 colher (sopa) de pat� de ricota com ervas (ver receita)

Lanche da manh� (aproximadamente 100 calorias)

� 1 copo de iogurte natural desnatado
� 2 morangos

Almo�o (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de alface e 2 rodelas de tomate
� 1 palmito
� 1 fil� frango grelhado (80 g)
� 3 colheres (sopa) de pur� de batata
� 1 ta�a pequena de pudim diet de chocolate

Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)

� 1 copo de suco light de lim�o (de caixinha ou em p�)
� 1/2 ma��
� 1 bolacha de gergelim
� 1 colher (sopa) de gel�ia diet de goiaba

Jantar (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de r�cula
� 1/2 beterraba ralada
� 1 fil� de linguado assado (80 g)
� 1 escumadeira de cuzcuz de legumes
� 1 ta�a pequena de salada de frutas

Ter�a-feira
Caf� da manh� (mais ou menos 200 calorias)
� 1/2 copo de leite semi-desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light
� 1/2 mam�o papaya
� 2 bolachas cream cracker
� 1 colher (sopa) de requeij�o light

Lanche da manh� (aproximadamente 100 calorias)

� 1 p�ra grande

Almo�o (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de couve crua
� 2 aspargos
� 1 concha m�dia de strogonof de fil� mignon
� 2 rodelas de mandioquinha saute�
� 1 peda�o pequeno de charlotte de abacaxi light (ver receita)

Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)

� 1 copo de suco light de morango
� 1/2 ameixa fresca
� 1 bisnaguinha
� 1/2 colher (sopa) de pat� de atum light

Jantar (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de acelga
� 2 colheres (sopa) de ervilhas
� 1 peda�o pequeno de sufl� de queijo
� 2 cenouras baby ao vapor
� 1 ma�� assada com canela

Quarta-feira
Caf� da manh� (mais ou menos 200 calorias)
� 1 copo de suco natural de acerola com pouco a��car
� 6 bagos de uva it�lia
� 3 biscoitos do tipo rosquinha
� 1 fatia de queijo branco

Lanche da manh� (mais ou menos 100 calorias)

� 1 barra de cereal light

Almo�o (mais ou menos 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de chic�ria
� 1 colher (sopa) de tomate seco
� 1 bife de lagarto assado (80 g)
� 1 escumadeira de espinafre ao vapor
� 3 colheres (sopa) de doce de ab�bora caseiro

Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)

� 1 copo de suco light de maracuj�
� 5 morangos
� 3 torradas de arroz
� 1 polenguinho light

Jantar (mais ou menos 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de radicchio
� 1/2 cenoura pequena ralada
� 1 hamburguer caseiro (90 g)
� 2 galhos de couve flor cozida com a�afr�o
� 1 metade de p�ssego em calda com 1 colher de sopa de calda

Quinta-feira
Caf� da manh� (mais ou menos 200 calorias)
� 1 copo de iogurte desnatado natural
� 1 fatia de mel�o
� 1 torrada
� 1 colher (sopa) de gel�ia diet de morango

Lanche da manh� (mais ou menos 100 calorias)

� 1 goiaba grande vermelha

Almo�o (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de almeir�o
� 4 champignons
� 1 fil� de badejo ao forno (80 g)
� 1 escumadeira de couve de bruxelas
� 1 ta�a de mousse de ameixa (ver receita)

Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)

� 1 copo de suco light de manga (de caixinha ou em p�)
� 1/2 kiwi
� 1 biscoito integral
� 1 fatia de ricota

Jantar (mais ou menos 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de alface americana
� 5 alcaparras
� 1 concha de frango xadrez
� 1 escumadeira de vagem ao vapor
� 1 fatia de abacaxi

Sexta-feira
Caf� da manh� (mais ou menos 200 calorias)
� 1 copo de suco de laranja com lim�o e hortel� com pouco a��car
� 1 figo
� 1/2 p�o franc�s
� 1 fatia de ricota

Lanche da manh� (mais ou menos 100 calorias)

� 1 ta�a de gelatina diet com 2 colheres (sopa) de leite condensado desnatado ou
light

Almo�o (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de agri�o
� 5 rodelas de pepino
� 1 peda�o pequeno de lasanha vegetariana (ver receita)
� 2 galhos de br�colis ao vapor
� 1 bola de sorvete de creme

Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)

� 1 copo de suco light de p�ssego (de caixinha ou em p�)
� 1/2 p�ra
� 2 bolachas cream cracker
� 1 fatia de mussarela de b�fala

Jantar (mais ou menos 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de end�via
� 3 colheres (sopa) de milho
� 1 fil� bovino magro grelhado (80g)
� 3 colheres (sopa) de arroz branco
� 10 morangos

S�bado
Caf� da manh� (mais ou menos 200 calorias)
� 1 copo de leite desnatado batido com meia banana
� 1 fatia de manga
� 1 fatia de p�o de forma
� 1 colher (sopa) de cream cheese light

Lanche da manh� (mais ou menos 100 calorias)

� 4 biscoitos integrais

Almo�o (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de repolho roxo cru
� 3 tomates cereja
� 1 peda�o pequeno de quibe assado
� 1 pires de carpaccio de chuchu
� 1 fatia de melancia

Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)

� 1 copo de suco light de ma�� (de caixinha ou em p�)
� 8 gomos de tangerina
� 1 torrada integral
� 1 colher (sopa) de margarina light

Jantar (mais ou menos 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de alface mimosa
� 3 colheres (sopa) de nabo ralado
� 1 panqueca de ricota
� 1/2 cenoura pequena ralada
� 1 prato (sobremesa) de sashimi de frutas

Domingo
Caf� da manh� (mais ou menos 200 calorias)
� 1 copo de suco de soja light de tangerina
� 1 fatia de melancia
� 4 bolachas de maisena
� 1 colher (sopa) de queijo cottage

Lanche da manh� (mais ou menos 100 calorias)

� 1 fatia fina de bolo de fub�

Almo�o (aproximadamente 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de escarola
� 1 kani kama
� 1 escumadeira de macarr�o � bolonhesa
� 1/2 beterraba cozida
� 1/2 p�ssego com calda light de chocolate

Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)

� Copo de suco light de caju
� 1/2 p�ssego
� 1 fatia de p�o de forma light
� 1 fatia de peito de peru

Jantar (mais ou menos 300 calorias)

� 1 prato (sobremesa) de repolho branco e alface
� 5 croutons
� 1 fil� bovino (80g) recheado com ricota
� 1 escumadeira de broto de feij�o) grelhado
� 1 ta�a pequena de gelatina com creme de leite light