PLANO ALIMENTAR

Dieta com déficit calórico/1500kcal por dia

Beber aproximadamente 2 litros de água por dia.

Acompanhamento de almoço e janta deve ser água ou suco

natural

DIA 1

• Café da manhã

1 Fatia de pão de forma tradicional (78kcal)

1 Ovo mexido (148kcal)

Vitamina de banana- 1 banana media, 200ml (um copo) de leite e

gelo a vontade (192 kcal)

TOTAL= 418kcal

• Almoço

2 filés de frango (médios) grelhado (294kcal)

4 colheres de sopa de arroz branco (176kcal)

Meio prato de salada (Exemplo: Alface, repolho, couve, brócolis,

tomate)

Bebida: Água

TOTAL: 470kcal

• Café da tarde

1 pessego grande (61kcal)

3 unidades de castanha do Pará (90kcal)

TOTAL: 151kcal

• Janta

Meio prato de salada

2 ovos cozidos (252kcal)

1 filé de frango pequeno (100kcal)

TOTAL= 352kcal
DIA 2

• Café da manhã

1 pão frances sem miolo com uma colher de requeijão light

(115kcal)

1 copo (200ml) de iogurte de morango light (110kcal)

TOTAL: aproximadamente 250kcal

• Almoço

100g (meio copo) de macarrão (157kcal)

100g(meio copo) de carne moída (212kcal) OU 2 filés pequenos de

frango grelhado

2 colheres de arroz branco (88kcal)

Meio prato de alface OU outra verdura

Bebida: água ou suco natural

Sobremesa (OPCIONAL) : 2 quadradinhos de chocolate meio

amargo.

TOTAL: aproximadamente 500kcal

• Café da tarde

1 laranja (62kcal)

OU

2 fatias de melancia
 • Janta

1 bife de carne médio (250kcal) OU 1 filé de frango grelhado.

2 colheres de purê de batata (169kcal) OU 3 colheres de sopa de

arroz branco

Meio prato de salada

Sobremesa (opcional); uma fruta.

TOTAL:420 kcal
DIA 3

• Café da manhã

100g (meio copo) de granola (420kcal)

Completar com meio copo de iogurte de morango light (aprox.

150kcal)

TOTAL: 570kcal

• Almoço

2 coxas de frango assado ou cozido sem pele (215kcal)

Meio prato de salada

4 colheres de sopa de arroz branco (176kcal)

Omelete com 2 ovos (154kcal)

Bebida: água ou suco natural

TOTAL:545 kcal

• Café da tarde

1 maçã (53kcal)

OU

1 laranja

• Janta
Uma raiz media de aipim cozido (140kcal) OU 1 ovo cozido
(126kcal)

2 colheres de arroz branco (88kcal)

3 colheres de sopa de frango em cubos com molho (174kcal) OU

carne com molho (190kcal)

Salada a vontade

Bebida: Água ou suco natural

DIA 4

• Café da manhã

1 pão frances sem miolo (85kcal)

1 banana (64kcal)

200ml de leite e duas colheres rasas de sopa de Nescau (180kcal)

TOTAL: 329kcal

• Almoço

Meio prato de salada

2 colheres de sopa de arroz branco(88kcal)

1 sobrecoxa de frango assada sem pele (151kcal) OU 1 file de

frango grelhado.

1 laranja (62kcal) OU 1 xicara de manga picada.

TOTAL:aprox. 300kcal

• Lanche da tarde

1 barra de cereal light (nutry) (86kcal)

OU

1 maçã

• Janta
Omelete com 2 ovos (154kcal)

1 filé de frango grelhado ou 1 coxa de frango com molho(100kcal)

Meio prato de salada

2 colheres de sopa de arroz (88kcal)

Sobremesa (opcional): 2 fatias de melancia ou 1 bergamota ou 1

laranja
DIA 5

• Café da manhã

2 fatias de pão de forma tradicional (156kcal)

1 ovo mexido (148kcal)

1 copo (200ml) de iogurte de morango light (110kcal)

• Almoço

Meio prato de salada

2 colheres de arroz branco (88kcal)

2 frango grelhado pequeno (200kcal) OU 1 bife de carne médio

(250kcal) OU 1 sobrecoxa de frango assado

• Lanche da tarde

3 castanha do Pará (90kcal)

1 bergamota (42kcal)

• Janta

Meio prato de salada

2 Ovos cozidos (252kcal)

Um fio de azeite de oliva

1 filé de frango grelhado pequeno

Sobremesa (opcional); Uma fruta OU dois quadradinhos de
chocolate meio amargo.

DIA 6

• Café da manhã

1 tapioca com 1 banana picada com canela encima (132kcal)

1 copo de leite (200ml) e duas colheres rasas de Nescau (180kcal)

• Almoço

3 rodela de batata doce (103kcal)

Meio prato de salada

Carne moída 100g(meio copo) (212kcal)

100g (meio copo) de macarrão (157kcal)

• Café da tarde

Meio copo de granola e completar com iogurte (570kcal)

OU

2 pessegos

• Janta

2 colheres de arroz branco (88kcal)

Meio prato de salada

1 coxa de frango (100kcal)

Sobremesa: uma fruta