LANCHE DA LANCHE DA

CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO JANTAR

MANHÃ TARDE

Frango (140g) + 2
1 xicara de café com
4 colheres arroz rodelas de
adoçante/ 80 ml de suco de
/cenoura + 1 concha macaxeira + 3
uva integral/ 100 ml de
de feijão arroz/cenoura (60g)
suco de fruta sem açucar
+ salada verde

Frango/ Ovo/
1 fatia de pão integral
Fígado/ Carne
100 ml de iogurte
2 pães com
1 ovo mexido/ 2 colheres natural desnatado +
frango desfiado
OPÇÃO 1 carne moída (40g)/ 2 1 colher de sopa de
+ 1 xícara de
aveia em flocos + 5 Salada verde (com
colheres frango desfiado café
castanhas de caju limão e azeite) ou
(40g)/ 1 colher atum (20g)/
Salada cozida (a
1 fatia de queijo branco
vapor)
(coalho, minas frescal ou
ricota (30g )

100 g de mamão/ 1 pêra/ 1 1 Fruta: laranja/

ameixa + 1 colher de sopa tangerina ou 1 fatia
de aveia em flocos finos. de abacaxi

1 xicara de café com 1 Crepioca

Cuscuz com ovo +
OPÇÃO 2 adoçante/ 80 ml de suco de
uva integral/ 100 ml de
com frango + 1
xícara de café
verduras + suco de
frutas
suco de fruta sem açucar com leite

Frango/ Ovo/
4 torradas integrais
Fígado/ Carne

2 colheres carne moída 1 maça + 2

torradas integrais Salada verde (com
(40g)/ 2 colheres frango
com ricota limão e azeite) ou
desfiado (40g)/ 1 fatia de
Salada cozida (a
queijo branco (coalho,
vapor)
minas frescal ou ricota - 30g

100 g de mamão/ 1 pêra/ 1 1 Fruta: laranja/

ameixa + 1 colher de sopa tangerina ou 1 fatia
de aveia em flocos finos. de abacaxi

1 xicara de café com

3 rodelas de 1 cacho de uva
OPÇÃO 3 adoçante/ 80 ml de suco de
uva integral/ 100 ml de
macaxeira + 1 + 2 torradas
concha de feijão com requeijão
suco de fruta sem açucar

1 crepioca (1 ovo + 1 colher

Frango/ Ovo/
de sopa de goma de tapioca
Fígado/ Carne
+ 1 colher de sopa de chia)

1 ovo mexido/ 2 colheres 1 pêra ou 1 fatia de

carne moída (40g)/ 2 melão + 100ml
iogurte Salada verde (com
colheres frango desfiado
limão e azeite) ou
(40g)/ 1 colher atum (20g)/
Salada cozida (a
1 fatia de queijo branco
vapor)
(coalho, minas frescal ou
ricota (30g )
 100 g de mamão/ 1 pêra/ 1 1 Fruta: laranja/
ameixa + 1 colher de sopa tangerina ou 1 fatia
de aveia em flocos finos. de abacaxi

1 xicara de café com

3 rodelas de batata 1 pêra ou 1
adoçante/ 80 ml de suco de
OPÇÃO 4 uva integral/ 100 ml de
doce + 1 concha de maça + 1 pote
feijão iogurte
suco de fruta sem açucar

Frango/ Ovo/
1 macaxeira (40g)
Fígado/ Carne
2 colheres carne moída 1 fatia de melancia
(40g)/ 2 colheres frango ou 2 ameixas + 2 Salada verde (com
desfiado (40g)/ 1 fatia de nozes limão e azeite) ou
queijo branco (coalho, Salada cozida (a
minas frescal ou ricota - vapor)
(30g)

100 g de mamão/ 1 pêra/ 1 1 Fruta: laranja/

ameixa + 1 colher de sopa tangerina ou 1 fatia
de aveia em flocos finos. de abacaxi

1 xicara de café com 1/2 manga ou

Purê de batata
OPÇÃO 5 adoçante/ 80 ml de suco de
uva integral/ 100 ml de
inglesa (80g) + 1
banana + 1
fatia de queijo
concha de feijão
suco de fruta sem açucar branco

Frango/ Ovo/
1 cuscuz cozido (80g)
Fígado/ Carne
2 fatias de abacaxi
Salada verde (com
limão e azeite) ou
Salada cozida (a
vapor)

100 g de mamão/ 1 pêra/ 1 1 Fruta: laranja/

ameixa + 1 colher de sopa tangerina ou 1 fatia
de aveia em flocos finos. de abacaxi

1 xicara de café com

Purê de macaxeira
adoçante/ 80 ml de suco de Gelatina diet +
OPÇÃO 6 uva integral/ 100 ml de
(80g) + 1 concha de
1 maça
feijão
suco de fruta sem açucar

Frango/ Ovo/
100ml iogurte + Fígado/ Carne
aveia em flocos + 5 Salada verde (com
castanhas de caju limão e azeite) ou
1 omelete de frango
Salada cozida (a
vapor)

100 g de mamão/ 1 pêra/ 1 1 Fruta: laranja/

ameixa + 1 colher de sopa tangerina ou 1 fatia
de aveia em flocos finos. de abacaxi
1/2 mamão papaia
1 banana salpicada + 1
+1/2 xícara de 1 pote iogurt +
OPÇÃO 7 aveia em flocos + 100ml
cereal + 100ml 1 banana
iogurte
iogurte
 1 pote de salada de
1/2 mamão papaia +1/2
frutas + 3 granolas
OPÇÃO 8 xícara de cereal + 100ml
+ 150ml leite
iogurte
desnatado

1 pote de salada de frutas 1 banana salpicada

OPÇÃO 9 + 3 granolas + 150ml leite + 1 aveia em flocos
desnatado + 100ml iogurte
 CEIA

Frutas: 1 pêra + 1
fatia de melão/ 8
morangos + 1
laranja