GRUPO SECA

CARNAVAL
 ROTINA MATINAL
FÁCIL

Raspagem da língua + 500 ml de agua

MÉDIO

Raspagem da língua + 500 ml de agua

Shot acorda: 100 ml de agua + 1/2 limão

AVANÇADO

Raspagem da língua + 500 ml de agua

Shot bom dia: 100 ml de agua + 1/2 limão +
1 colher de café de cúrcuma em pó
 CAFÉ DA MANHÃ
FÁCIL

Dia 1,3 e 5 - 2 ovos mexidos + 1 porção de frutas

(morango, kiwi, ameixa, pessego)+ 1 xic de café
sem açúcar ou adoçante

Dia 2, 4 e 6 - Panqueca de banana + 1 xic de café

sem açúcar ou adoçante

MÉDIO

Dia 1, 3 e 5 - 2 ovos cozido + 1 copo de suco

estrategico

Dia 2, 4 e 6 - Biscoito de arroz com queijo +

1 copo de suco estratégico

AVANÇADO

Dia 1,3 e 5 - 2 ovos cozidos + 1 copo de

smothie
Dia 2, 4 e 6 - Omelete com espinafre + 1 copo de
suco power
 LANCHES
FÁCIL

Dia 1,3 e 5 - 30 g de Castanhas ou 30 g de Coco

Dia 2, 4 e 6 - Green smothie ou Red Dream

MÉDIO

Dia 1,3 e 5 - 30 g de Castanhas ou 30 g de coco

1 xicara de chá de cavalinha

Dia 2, 4 e 6 - Green smothie ou Red Dream

AVANÇADO

Dia 1,3 e 5 - 30 g de Castanhas ou 30 g de coco +

1 xicara de chá de cavalinha com gengibre

Dia 2, 4 e 6 - Green smothie ou Red Dream

OBS: QUEM FAZ MAIS DE 1 LANCHE NO DIA

usar o cookie que está nas receitas ou
snack de grão de bico
 ALMOÇO
TODOS

Dia 1, 3 e 5 -
Tubérculo - Mandioquinha/Batata/Mandioca
Salada crua - Rúcula + Cenoura ralada
Vagem refogada
Filé de peixe ou frango cozido

Dia 2,4 e 6-
Milho cozido
Salada crua - Repolho roxo + tomate
Brócolis cozido
Filé de peixe ou Frango cozido

OBS: QUEM NÃO CONSOME CARNE

Usar tofu ou proteina de soja texturizada
 JANTAR
FÁCIL

Dia 1,3 e 5 -
Legumes - verdes escuros
Filé de peixe ou Frango cozido

Dia 2,4 e 6-
Panqueca de aveia
Rodelas de tomate
Frango desfiado temperado com curcuma
*fazer tipo pizza
 JANTAR

MÉDIO

Dia 1, 3 e 5 -
Legumes - verdes escuros
(brócolis/vagem/couve/espinafre)
Filé de peixe cozido
Sementes (abobora/girassol/gergelim)

Dia 2, 4 e 6 -
Sopa Detox
Sementes (abóbora/girassol/gergelim)
 JANTAR

AVANÇADO

Dia 1, 3 e 5 -
Sopa cetogênica
Sementes (abóbora/girassol/gergelim)

Dia 2, 4 e 6 -
Sopa Detox
Sementes (abóbora/girassol/gergelim)
 HIGIENE DE SONO

TODOS

40 min antes de deitar:

1 xicara de chá de camomila + 15 gotas de
propolis

Sem tela 40 min antes de dormir

Se possivel deitar até 23h30

 RECEITAS

Suco estrategico

Ingredientes:
2 folhas de couve
2 fatias de abacaxi
1 fatia de mamão
300 ml de agua

Preparo:
Bater tudo no liquidificador e beber

Smothie

Ingredientes:
5 morangos
1/4 de cenoura
1 colher de chá de canela
1 colher de chá de chia

Preparo:
Bater tudo no liquidificador e beber
 RECEITAS
Suco power

Ingredientes:
2 talos de salsão
1 maçã pequena
1 colher de sopa de chia
300 ml de agua

Preparo:
Bater tudo no liquidificador e beber

Panqueca de banana

Ingredientes:
1 ovo
1 colher de sopa de aveia
1 colher de chá de canela
1 banana pequena

Preparo:
Amasse a banana, acrescente os demais
ingredientes. Homogeize a massa e leve a
frigideira antiaderente.
 RECEITAS
Green Smoothie

Ingredientes:
1/2 xícara de folhas de couve
1/2 maracujá batido
1 banana
2 nozes
200 ml de água de coco

Preparo:
Bater tudo no liquidificador e beber

Red Dream

Ingredientes:
1 xícara de frutas vermelhas ou 7 morangos
200 ml de água de coco
1 rodela de 1 cm de beterraba
1 rodela de gengibre (1 dedo)

Preparo:
Bater tudo no liquidificador e beber
 RECEITAS
Sopa Cetogenica

Ingredientes:
1 fatia de repolho
1/2 abobrinha
1 xic de vagem cozida
1 xic de frango desfiado/ tofu
sal e tempero a gosto
1 litro de agua

Preparo:
Refoge os legumes com frango/tofu. leve a
panela de pressão popr cerca de 20 min.
Na hora de consumir adicionar mix de fibras
(semente de abobora + semente de girassol) +
azeite
 RECEITAS
Sopa verde

Ingredientes:
1 abobrinha
1 chuchu
1 batata
½ brócolis
1 talo de alho-poró
2 cebolas
Azeite para refogar
Sal a gosto
Pimenta-do-reino preta

Preparo:
Corte as cebolas em meia lua e o alho-poró em
fatias e refogue no azeite. Acrescente os
legumes picados, o sal, a água até quase cobrir
e tampe. Assim que os legumes estiverem
macios, bata no liquidificador, acerte sal,
pimenta e está pronto.
 RECEITAS
Cookie

Ingredientes:
2 Unidades de Ovo de galinha
100 Grama farinha de coco
30 Grama Açúcar demerara
30 Grama Manteiga sem sal
5 Grama Fermento químico em pó
60 Grama Farinha de Amêndoa

Preparo:
Misturar os ingredientes secos e depois
acrescentar os proximos.
Homogenize com as mãos e faça bolinhas.
Asse no forno por 20 min - 160ºC
 ORIENTAÇÕES
GERAIS
Respeite fome e saciedade e use os sinais do
seu próprio corpo para guiar a quantidade de
comida.

- Limite o consumo de cafeína - 1 xícara de café

por dia

-Os chás são fundamentais na estratégia, assim

como o sucos e smothie

-As combinações das refeições também devem

ser seguidas.

-Beber a quantidade de agua ideal

-Mexa-se diariamente até suar.

-Durma 7 a 8 horas por noite.

-Crie rituais de relaxamento e descanso.

Evitar/ Excluir farinhas refinadas, açúcares,

carne vermelha, industrializados e ultra
processados