programa de emagrecimento deFinitivo 2.

aLIMENTAÇÃO
PORRETA fases 2 e 3
 Alimentos Neutros

Durante a Fase 2, o ideal é você focar 90% nessa tabela aqui, nos “Alimentos Porretas”.
Os 10% restantes é para você aproveitar os encontros sociais, tomar uma cervejinha
aqui, um salgado ali... Fique sempre atento(a) para não sair completamente da linha, ok?

Carnes e peixes Integral (prefira o Gengibre Amoras

Bacon fresco) Jiló Biomassa de banana
Carneiro Iogurte Natural Integral Maxixe verde
(sem açúcar ou Palmito in natura Coco
Carnes de caça: paca,
sabores) Pepino Framboesa
etc.
Queijos- prefira os Pimentão Goiaba
Coração de galinha
gordurosos como Quiabo Jabuticaba
Fígado de frango
parmesão, provolone, Rabanete Limão
Fígado de boi
canastra, gorgonzola, Repolho Mirtilo (blueberry)
Frango: todas as
brie, etc… Evite Rúcula Morango
partes
queijos brancos, light e Tomates
Boi: todas as partes
“produtos” de queijo) Vagem Tempero, Ervas e
Língua de boi
Requeijão (evite os Afins
Mariscos em geral
lights) Nozes, Sementes e Açafrão
Pato
Afins Alecrim
Peixes em geral
Legumes e Gergelim Canela
Peru
Tubérculos Linhaça (semente) Coentro
Porco: todas as partes
Abóbora (normal ou Semente de abóbora Cominho
Churrasco (evite pão
moranga) Chia Cravo
de alho em excesso)
Abobrinha Semente de girassol Curry
Agrião Endro
Óleos e Gorduras
Aipo Farinhas Extrato de própolis
Azeite de Dendê
Alcachofra Farinha de linhaça Gengibre
Azeite de Oliva Hortelã
Alface Farinha de amêndoas
Extravirgem Maionese (feita por
Algas Farinha de castanha
Banha de Porco você, sem óleo vegetal
Alho de caju
Manteiga Normal com Almeirão Farinha de castanha ruim)
ou sem sal Aspargo do Pará Manjericão
Manteiga Ghee Azeitona Psyllium Mostarda (planta)
Manteiga de Cacau Beringela Nós moscada
Óleo de Abacate Beterraba Bebidas e Adoçantes Orégano
Óleo de Coco Brócolis Páprica
Kefir de água
Extravirgem Brotos Pimenta (todos os
Água com gás
Óleo de Peixe Cebola tipos)
(natural)
Cebolinha Café preto Sal
Ovos e Laticínios Cenoura Chá (todos os tipos) Salsinha
Leite de Coco Caseiro Cogumelos (todos) Café a prova de bala Sálvia
Leite Integra Couve (todas) Vinagre
Ovos (clara e gemas) Couve flor Frutas Vinagre balsâmico
Ovos de codorna Chuchu Abacate (sem açúcar
Creme de Leite Espinafre Acerola adicionado)

! Utilize este guia somente nas fases 2

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 Alimentos Neutros

O “Alimentos Neutros” devem ser consumidos com moderação. São alimentos bons,
mas que, em excesso, podem te atrapalhar na sua busca pelo peso ideal.

Gorduras e Óleos Batata Baroa (ou cenoura baroa) Jaca

Manteiga de amêndoas Feijão Kiwi
Pasta de amendoim Grão de bico Laranja
Inhame Maçã
Lentilha Mamão
Grãos e Cereais
Mandioca Maracujá
Arroz branco Goma de tapioca Melancia
Arroz integral
Melão
Arroz selvagem Nozes, Sementes e Afins Pêra
Cuscuz
Amêndoas Pêssego
Aveia (farelo e flocos) Tangerina
Amendoim sem casquinha (na
verdade, não é castanha, e sim Uva (todas)
Outros
uma leguminosa)
Chocolate 70% ou mais Avelã Temperos, Ervas e Afins
Castanha de caju Molho de soja (natural)
Bebidas e Adoçantes Castanha do pará
Macadâmia
Água de coco
Noz pecã Ovos e Laticínios
Erythritol
Estévia Pistache Leite desnatado ou semi-
Maltitol desnatado
Mel (natural) Farinhas
Sorbitol Farinha de coco
Leite de amêndoas
Suco de fruta natural (sem açúcar) Frutas
Vinho seco Abacaxi
Xylitol Ameixa
Banana
Legumes e Tubérculos Caqui
Batata Doce Carambola
Batata Inglesa Figo

! Utilize este guia somente nas fases 2

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 Alimentos Malfeitores

Fuja o máximo que puder dos “Alimentos Malfeitores”! Claro que eu sei que nem
sempre dá... por isso a flexibilidade 90/10.

10% da sua alimentação pode ser baseada nessa lista aqui nessa segunda fase.

Carnes e Peixes Destilados Tâmara

Apresuntado Dextrose Uva passa
Salsicha Energéticos (diet, light ou zero)
Erythritol Temperos e Afins
Óleos e Gorduras Gatorade e afins Caldo de carne industrializado
Margarina Leite de soja Ketchup industrializado
Óleo de amendoim Maltitol Maionese industrializada
Óleo de canola Maltodextrina Molho barbecue industrializado
Óleo de girassol Mel Molho de soja
Óleo de milho Refrigerante (diet, light ou zero) Molhos de salada industrializaas
Óleo de soja Suco industrializado (qualquer Molhos industrializados em geral
Óleo vegetal (outros) um) Mostarda industrializada
Sucralose
Ovos e Laticínios Vinho (qualquer tipo) Outros
Iogurte de baixa gordura Barra de cereal industrializada e
Grãos e Cereais cheia de açúcar
Bebidas Lácteas adoçadas
Leite condensado Granola comum (dessas de su- Barra de proteína comum
Sorvete industrializado permercado, cheias de açúcar) (busque de boa procedência)
Milho (incluindo fubá, can- Batata frita (feita em casa ou em
Bebidas e Adoçantes jiquinha, etc) pacotinho)
Polvilho Chips (todos)
Açúcar de coco
Soja Massas (todas)
Açúcar demerara
Trigo (qualquer tipo) Pão (todos)
Açúcar orgânico
Salgadinhos
Açúcar refinado/cristalizado
Frutas Salgados (qualquer um)
Açúcar mascavo
Frutas em lata Sucrilhos e cereais (todos são
Aspartame
Frutas secas cheios de açúcar)
Caldo de cana
Cerveja (incluindo sem álcool) Geléias industrializadas

! Utilize este guia somente nas fases 2

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