SHARLINE 003 45 dias: ALINHAMENTO DE HORARIOS ALIMENTAR.

 7:00-Café da manhã- Café com leite desnatado + 2 ft de pão integral + 1

banana + 1 col. de pasta de amendoim. 2ª Opção: café com leite + 1 crepioca +
1 banana com canela + 1 col. de aveia em flocos.
 10:00-2º Lanche da manhã- 01 banana + 1 iogurte + 1 col. de aveia em flocos.
2ª opção: 02 ovos + 02 rd de batata doce.
 12:00-almoço– 02 Peito de frango médio, ou peixe Grelhado, ou omelete +
salada (alface, repolho, chuchu, brócolis, couve-flor), 2 colheres de arroz + 02
col. de feijão. (Sobremesa: 1 laranja, abacaxi ou tangerina). 2ª Opção: carne
moída + salada + macarrão.
20 minutos depois do almoço: 200 ml de água gelada, +½ col. de hibisco em
pó + ½ col. de gengibre em pó +1 col. Chia em grãos + 01 col. de suco de limão (
OB: Deixar pronto antes do almoço.)

 15:00 – 1º Lanche da tarde: 1 banana com canela + 1 ft. de abacaxi + 1 col. de

proteína. 2ª Opção: 150 ml de suco natural + 02 ft de pão integral + 1 banana
+ 1 col. de pasta de amendoim + 02 capsula de BCAA
 10 minutos antes do treino(1 capsula do termogênico)

 6:45 Durante o teino:_300 ml de água morna +2 colhe de chá verde ( HND)

 Pós treino: 200 ml de água ou leite + 1 scoop de proteína. (Obs. logo ao
terminar o treino.

 18:00 2º Lanche da tarde: - 1 maça + 1 barra de cereal. 2ª Opção: 1 xicara de

café + 3 torradas integral + requeijão light.
DETOX NATURAL SEGUNDA, QUARTA E SEXTA 19:00 HORAS

 100 ml de água + 100 ml de suco de uva integral + 1 ft de abacaxi + ½ fl. de

couve + ½ col. de gengibre em pó.
 22:00 Janta- sopa de legumes 2ª Opção: 1 filé de frango grelhado + 1 ovo
cozido + salada s. arroz.
 Durante o dia: 1 litro de água + 02 rd de abacaxi + ½ col. de gengibre em pó +
1 pau de canela.

Durante o dia pela manhã:- 400 ml de água + 2 col. do chá vermelho. ( HND)
 02 capsula do estimulante hormonal.

Obs: horário de atendimento de segunda a sexta. Das 8:30 as 17:30 para duvidas, alteração
na tabela só poderá ser feito até 02 dia após o inicio do ciclo.