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  • Cardapio

    Enviado por

    ELAINE TEMOTEO DA SILVA
    6 visualizações1 página
    O documento apresenta o cardápio detalhado para o café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar durante 3 dias, com foco em alimentos leves e saudáveis como frutas, verduras, legumes, peixes e frangos grelhados ou cozidos, ovos, iogurtes e chás.

    Descrição original:

    Cardapio de dieta para uma semana

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    de 1

    1° semana

    Dia 1:

    Café da manhã:
    - Peixe assado, grelhado ou cozido no
    -Suco de laranja, maça e couve e Omelete
    vapor
    (1 gema e 2 claras)
    - 1 taça de gelatina light
    - chá verde
    - chá verde
    Lanche da manhã:
    Lanche da tarde:
    1 maça com canela assada
    - 1 pote de iogurte probiotico
    Almoço:
    - 1 castanha do pará
    - Salada de folhas verdes com 1 colher
    Jantar:
    (sobr) castanha do pará picada, 3 col.
    - 1 prato de salada verde, tomate e pepino
    (sopa) de molho de iogurte(iogurte
    com 1 ovo cozido, 1 col de molho de
    desnatado, azeite, limão e sal)
    mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal)
    - Couve flor cozida com vinagrete de
    - chá verde
    tomate
    - Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele)
    Dia 3:
    assado com cebola e tomate
    -1/2 xicara de morango Café da manhã:
    - chá verde - 2 ovos preparados sem óleo
    Lanche da tarde: - 1 porção de fruta
    - 1 copo (300ml) de chá verde gelado - 1 xicará de chá verde
    - tomate com 1 fio de azeite e sal Lanche da manhã:
    Jantar: - 1 maçã com canela assada
    - Brócolis e couve flor no vapor com Almoço:
    salsinha, 1 colher de azeite, sal, vinagre - Salada de folhas verdes com 1 colher
    - Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura (sobr) castanha do pará picada, 3 col.
    e tomate picado (sopa) de molho de iogurte(iogurte
    - chá verde desnatado, azeite, limão e sal)
    - Couve flor cozida com vinagrete de
    tomate
    Dia 2:
    - Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele)
    Café da manhã: assado com cebola e tomate
    - 1 xic chá de ervas (verde, camomila, -1/2 xicara de morango
    hortelã e cidreira) - chá verde
    - 1 Ovo mexido com 3 col (sopa) queijo Lanche da tarde:
    cottage) - 1 pote de iogurte batido com gelatina
    - 1/2 xicara de morango Jantar:
    - chá verde - Sopa de legumes( cenoura, brócolis,
    Lanche da manhã: couve-flor e tomate) com peito de frango
    - 1 pote de iogurte natural desnatado com
    desfiado.
    5 ameixas preta picadas
    Almoço:
    - Salada de folha verdes (rúcula, alface)
    com 1 col de semente de gergelim, 1 col
    azeite sal e vinagre
    - Berinjela refogada com cebola e tomate

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