Idade Mulher Homem

0a3
(58,317 x peso em kg) – 31,1 (59,512 x peso em kg) – 30,4
anos

3 a 10
(20,315 x peso em kg) + 485,9 (22,706 x peso em kg) + 504,3
anos

10 a 18
(13,384 x peso em kg) + 692,6 (17,686 x peso em kg) + 658,2
anos

18 a 30
(14,818 x peso em kg) + 486,6 (15,057 x peso em kg) + 692,2
anos

30 a 60
(8,126 x peso em kg) + 845,6 (11,472 x peso em kg) + 873,1
anos

≥ 60
(9,082 x peso em kg) + 658,5 (11,711 x peso em kg) + 587,7
anos
 Maria Arnaldo

TMB 1 170 2110

 Dados Pessoais
Peso atual: 46kg

Objectivo: Engordar, saudável

Peso desejado/ideal: 56kg

Sexo: Feminino

Idade: 23 anos

Altura: 156 cm

Tipo de emprego: Trabalho c/ pouco esforço fisico

Exercício físico semanal: Pouco ou nada

Objetivo:
Aumento de peso, saudável.

Resultado:
Deve ingerir 2306 calorias por dia, para chegar ao peso desejado
em cerca de 5 meses.
Este é o numero de calorias diárias que deve ingerir para
conseguir engordar 10 kg, sem colocar a sua saúde em risco.
 Dados Pessoais
Peso atual: 94kg

Objectivo: Manter, saudável

Peso desejado/ideal: 96kg

Sexo: Maculino

Idade: 22 anos

Altura: 187cm

Tipo de emprego: Trabalho c/ esforço fisico moderado

Exercício físico semanal: Mais de 7 horas

Objetivo:
Manter o peso com ligeiro aumento, saudável.

Resultado:
Deve ingerir 4795/5000 calorias por dia.
Para manter o seu peso atual deve consumir o mesmo número de
calorias que gasta por dia, dando preferência para alimentos
saudáveis.
Refeições Alimentos Quantidades kcal Objetivo

Leite 250
Whey 15
Primeira Pão de forma integral (fatia) 3 400
Queijo cottage 20
Banana 50
Total
Whey IsoXp 15
Nestum arroz zero 80
Segunda Manteiga Amendoim 10 300
Banana 75

Total
Arroz 250
Frango 80
Terceira Legumes 100 600
Azeite 5

Total
Whey IsoXp 15
Nestum arroz zero 80
Quarta Manteiga Amendoim 5 300
Abacaxi 100

Total
Vaca (corte magro) 80
Arroz 200
Quinta Legumes 100 500

Total
Yopro/ Mousse 80
Manteiga Amendoim 10
Sexta Morangos 50 206

Total
Total 2306
Observação:
Cada 1g de gordura equivale a 9g de kcal,
cada 1g de hidratos de carbono e proteina
equivale a 4g de kcal.