DANIEL MAIA ROCHA AMARAL

Data: 12/05/2023 | Prescrição: Dias de treino

Dra Leticia Lima

Desjejum - 05:30
Sugestão de cardápio

Acrescentar 1 colher de sobremesa de linhaça, chia, aveia na tapioca ou cuscuz

Alimentos do cardápio

Opção 2: Frango, peito, desfiado - 2 Col. S. (50g)

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) 1x G4
Opção 3: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g)

Opção 2: Maçã argentina - 1 Und. (85g)

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) Opção 3: Pera Park crua - 1 Und. M. (110g) 1x G9

Opção 4: Morango - 10 Und. (220g)

Opção 1: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g) Opção 2: Cuscuz de milho - 6 Col. S. Ch. (90g) 2x G12

Opção 1: Leite de vaca, integral, pó - 2 Col. S. (30g) 1x G13

Opção 1: Creatina - 1 colher(es) de chá - 5g

Lanche da manhã - 09:00

Alimentos do cardápio

Opção 2: Pera Park crua - 2 Und. M. (220g)

Opção 1: Banana prata - 2 Und. (110g) Opção 3: Maçã argentina - 2 Und. (170g) 2x G9

Opção 4: Melancia - 2 Ft. M (350g)

Opção 1: Aveia flocos crua - 2 Col. S. (36g) Opção 2: Granola - 2 Col. S. Ch. (40g) 2x G12

Observações importantes

As frutas podem ser substituídas por outras de sua preferência, levando em consideração as porções.

Página 1/4
 DANIEL MAIA ROCHA AMARAL
Data: 12/05/2023 | Prescrição: Dias de treino
Dra Leticia Lima

Almoço - 12:30
Alimentos do cardápio

Opção 2: Patinho, sem gordura, grelhado - 2 Bife P. (90g)

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 3: Bisteca, porco, grelhada - 2 Bife P. (110g) 2x G4

Opção 4: Tilápia, filé - 2 Filé P. (120g)

Opção 2: Batata doce, cozida - 6 Fatia P. (240g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g) Opção 3: Mandioca cozida - 6 Col. S. (150g) 6x G5

Opção 4: Batata inglesa, cozida - 12 Col. S. (360g)

Opção 2: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1.5 Co. Ch.
Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1.5 Co. P (82.5g) 1.5x G6
Ch. (82.5g)
Opção 3: Feijão Branco, cozido - 1.5 Co. Ch. (43.5g)

Opção 1: Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) ½x G7

Observações importantes

Alternar entre as opções referidas no cardápio, atentar-se as quantidades e orientações abaixo:

- Salada a vontade: Ex: Cenoura ralada + beterraba ralada + folhas ou cozidos á vapor (legumes, brócolis e espinafre)
- Se for outros pedaços de frango, retirar a pele.
Carnes magras: patinho. lagarto, músculo, coxão e filé;

Página 2/4
 DANIEL MAIA ROCHA AMARAL
Data: 12/05/2023 | Prescrição: Dias de treino
Dra Leticia Lima

Lanche da tarde - 15:00

Sugestão de cardápio

Sanduíche natural

2 fatias de pão integral + 3 colheres de sopa de patê

Patê de frango

Ingredientes:
1 peito de frango
1 cenoura ralada
5 colheres de requeijão light ou creme de ricota sem lactose
Tempero a gosto

Preparo:
Caso compre a bandeja de peito de frango:
Em uma panela de pressão, coloque o frango sem pele e o tempero (alho e sal) o suficiente para temperar o peito. Refogue bem coloque agua e
tampe para cozinhar o peito. Depois de cozido desfiar ele bem fininho espere esfriar e junte os demais ingredientes.

Alimentos do cardápio

Opção 2: Patinho, sem gordura, moído - 3 Col. S. (45g)

Opção 1: Frango, peito, desfiado - 2 Col. S. (50g) 1x G4
Opção 3: Atum natural - 3 Col. S. (60g)

Opção 1: Pão de forma integral - 2 Ft. (50g) 2x G12

Opção 2: Queijo coalho - 1 Ft. P. (15g)

Opção 1: Queijo minas, frescal - 0.5 Ft. G (20g) Opção 3: Requeijão cremoso - 1.5 Col. S. (40g) ½x G13

Opção 4: Creme de ricota - 1.5 Col. S. (32.5g)

Pré-treino - 18:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Abacaxi - 2 Ft. P (120g)

Opção 1: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g) Opção 3: Melancia - 1 Ft. M (175g) 1x G9

Opção 4: Banana prata - 1 Und. (55g)

Opção 2: Pasta de amendoim integral sem açúcar - 1 Col. S.

Opção 1: Castanha-de-caju torrada - 10 Und. (20g) 1x G11
(15g)

Opção 1: Whey Protein - 1 medida(s) - 30g

Página 3/4
 DANIEL MAIA ROCHA AMARAL
Data: 12/05/2023 | Prescrição: Dias de treino
Dra Leticia Lima

Jantar - 20:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Acelga - 1 porção(ões) (50g)

Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
Opção 3: Couve manteiga, crua - 1 porção(ões) (50g) 1x G2
(50g)
Opção 4: Repolho - 1 porção(ões) (50g)

Opção 2: Tomate salada - 3 Ft. G (80g)

Opção 1: Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Opção 3: Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g) 1x G3

Opção 4: Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g)

Opção 2: Patinho, sem gordura, moído - 6 Col. S. (90g)

Opção 1: Frango, peito, desfiado - 4 Col. S. (100g) 2x G4
Opção 3: Tilápia, filé - 2 Filé P. (120g)

Opção 2: Batata doce, cozida - 6 Fatia P. (240g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g) Opção 3: Macarrão integral, cozido - 6 Col. S. (168g) 6x G5

Opção 4: Batata inglesa, cozida - 12 Col. S. (360g)

Observações importantes

Alternar entre as opções referidas no cardápio, atentar-se as quantidades e orientações abaixo:

- Salada a vontade: Ex: Cenoura ralada + beterraba ralada + folhas ou cozidos á vapor (legumes, brócolis e espinafre)
- Se for outros pedaços de frango, retirar a pele.
Carnes magras: patinho. lagarto, músculo, coxão e filé;

Página 4/4